首页资讯拉伸又燃脂的瑜伽动作

拉伸又燃脂的瑜伽动作

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 15:26

拉伸又燃脂的瑜伽动作

大腿胖就算了，还没力，觉得下半身非常沉重，一点也不轻盈，这都是久坐缺乏运动的后果。大腿的力量训练加上大腿前侧的拉伸，这是解决大腿肥胖无力很好的组合了。

　　大腿胖就算了，还没力，觉得下半身非常沉重，一点也不轻盈，这都是久坐缺乏运动的后果。大腿的力量训练加上大腿前侧的拉伸，这是解决大腿肥胖无力很好的组合了。
　　锻炼大腿力量
　　1.幻椅式
　　双脚并拢，弯曲膝盖，膝盖对齐脚尖，臀部向后向下腰椎延展，腹部内收，双手上举，肩膀下沉看上方，保持10次呼吸
　　2.半骆驼式
　　膝盖跪地，小腿脚背贴地双手相互抱住腋窝或肩膀，保持大腿前侧启动，身体向后倾斜保持10次呼吸
　　3.面对墙深蹲
　　双脚打开比髋略宽，脚趾碰到墙根，双脚平行弯曲膝盖，臀部下蹲，大腿平行地面，膝盖碰墙背部延展，双手伸直碰墙，额头贴墙保持10次呼吸
　　4.背对墙幻椅式
　　双脚并拢，弯曲膝盖，臀部、背部贴墙大腿平行地面，双手上举贴墙保持10次呼吸

　　大腿前侧拉伸
　　1.靠墙亚瑟王式
　　右膝盖着地，小腿脚背贴墙左脚踩地，膝盖90° 背部贴墙，双手上举贴墙保持10次呼吸,换边
　　2.低位弓步变体
　　从低位弓步开始，弯曲右膝盖，右手向后拉膝盖靠近臀部保持10次呼吸，换边
　　3.卧英雄式
　　坐立，弯曲小腿向后，在臀部两侧，膝盖并拢往后躺，互抱手肘，保持1分钟
　　4.半青蛙式
　　趴下来，弯曲右膝盖，右手向后压右脚背靠近地面左手撑地，保持10次呼吸，换边坚下来大腿酸爽极了！

以上就是教育宝头条带来的拉伸又燃脂的瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

【免责声明】本文仅代表作者本人观点，与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立，不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考，特此声明！当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯，或者页面信息有误需要纠正或者删除，请联系客服或致电400-601-2788。

拉伸又燃脂的瑜伽动作