牛奶是营养价值较高的一种饮品，含优质蛋白、钙和磷以及维生素等，有益于身体健康。即使减肥期间也能喝牛奶，不过需选对牛奶种类，对瘦身大有裨益。
减肥期间该喝什么牛奶？
1、低脂牛奶
该牛奶所含有的脂肪约1%~1.5%，是新鲜牛奶的1/2左右，适量喝无需担忧脂肪超标。
2、脱脂牛奶
该牛奶脂肪含量小于0.5%，是新鲜牛奶的1/7，其特征是低脂肪、高蛋白质，有助于维持健康体重。
3、酸奶
酸奶是发酵后的奶制品，经巴氏杀菌后向牛奶中添加发酵剂。由于其中含乳酸菌，能帮助调节肠道菌群，加快胃肠道蠕动，达到清肠瘦身效果。酸奶热量低，适当喝并不会造成体重增加。
牛奶减肥的原理是什么？
1、缓解饥饿
喝牛奶可在胃黏膜表面生成一层保护膜，减少胃酸分泌，帮助减轻饥饿。
2、促进肌肉合成
牛奶中含酪蛋白，可促进肌肉生成，提高基础代谢率，有助于减肥塑形。
3、利于脂肪燃烧
牛奶是一种高钙饮品，能抑制钙三醇释放，减少脂肪储存，加快脂肪燃烧速度。
什么时候喝牛奶减肥？
1、早晨
早晨空腹时喝杯牛奶，不仅能为机体提供钙和蛋白质，而且可产生饱腹感。
2、运动前
运动前两个小时喝杯牛奶，有助于能量储存，减少运动时肌肉纤维受损。
3、运动后
牛奶中含优质蛋白质，运动后喝牛奶能促进肌肉生成，缓解肌肉酸痛，提升运动燃脂效果。返回搜狐，查看更多
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