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呼啦圈减肥计划：从入门到高阶

来源：泰然健康网时间：2024年12月24日 21:11

呼啦圈减肥计划：从入门到高阶
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谁能理解！我从111斤减到89斤，用了半年时间，全靠转呼啦圈。亲身经历告诉你，呼啦圈瘦肚子最快，其次是腿！

我用的是律动美家的呼啦圈，和老式的不太一样。它可以固定在一个位置，一边追剧一边转，让枯燥的运动变得更省心。下面是我的呼啦圈计划，分享给大家：
入门级
转呼啦圈100个，开合跳20个
再转呼啦圈100个，开合跳20个
转呼啦圈100个，胯下击掌30个（123为一组循环，做2-5组，每组休息30秒）
进阶版
转呼啦圈200个，开合跳50个
再转呼啦圈200个，开合跳50个
转呼啦圈200个，胯下击掌50个（123为一组循环，做3-6组，每组休息30秒）
高阶版
转呼啦圈500个，开合跳50个
再转呼啦圈500个，开合跳50个
转呼啦圈500个，胯下击掌50个（123为一组循环，做5-8组，每组休息30秒）

可以根据自己的情况适当增减，不要用力过猛！刚开始运动体重可能会涨，别怕，这是身体还没适应运动，轻微水肿，可以每天泡泡脚，放松身体。

注意：
以上是新手姐妹们的转呼啦圈打卡方式（姨妈期休息三天），同时要控制晚饭，这样会更加有效。祝愿大家都有一个健康匀称的身体～～

希望这些小建议能帮到你们，加油！