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为什么减肥后很容易反弹？这可能是因为你的减肥速度太快，或者你选择了错误的方法，导致减肥反弹，甚至健康问题。
如果你想健康减肥，但又不想减肥和恢复体重，我们应该做到以下几点：
1.减肥期间不要暴饮暴食。
减肥需要控制热量，但这并不意味着你应该暴饮暴食。科学的减脂饮食应该保证每天的热量输入不低于基本代谢值，保证身体的基本代谢需求。
同时，我们需要补充身体所需的蛋白质、碳水和脂肪，避免营养不良、脱发、肌肉流失等问题，这样你才能健康减肥。
减肥期间，不仅要吃蔬菜和水果，还要吃一些优质蛋白质（鸡胸肉、鱼、蛋、瘦肉等）和复合碳水主食（全麦面包、燕麦、粗粮、土豆、豆类），并坚持多样化饮食，以补充身体所需的营养，
2.不要减肥太快。
在减肥过程中，如果你体重过快，减肥后你的身体记不住体重，你的身体很容易反弹。脂肪的代谢需要时间，至少3-6个月。因此，我们需要提高减肥质量，减缓减肥速度。
建议体重基数大的人每周将减肥率控制在2公斤，体重基数小的人每周体重不要超过1公斤。减肥周期至少应该是2-3个月，这样你才能更健康地减肥。
3、减肥成功后，也要保持一定的自律。
减肥成功后，你不应该立即恢复之前的饮食或停止锻炼，否则你的身体热量不足很容易变成热量过剩，你的身体反弹率将达到90%。
为了保持良好的身材，你应该每周保持2-3小时的健身锻炼，以确保你的身体富含热量。同时，将饮食中的热量增加10%，然后慢慢恢复正常饮食。
但你必须放弃各种垃圾食品，这样才能避免过量热量的发生。
4.每周测量体重。不要等到你变胖了。
我们应该保持每周测量体重和体脂率的习惯，这样我们就可以监测自己的体型，在日常生活中少吃高热量食物，并督促自己运动，这样可以有效降低肥胖的概率。
待续......
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