男人过了30岁，中年发福躲不过？坚持3个习惯，对你有好处

一般来说，男性在30岁之后身体的保养工作要做好。因为随着年龄的增长，身体也会有逐渐的衰老表现，身体机能逐渐降低，某些重要器官无法正常运转，想要让身体一直维持健康就很难。另外，很多男性过了30岁就有身体的肥胖表现，在肥胖之后体内脂肪物质堆积，某些疾病患病率会增高。那么，男性是不是过了30岁之后躲不过中年发福呢？

男性在30岁之后确实开始会有肥胖的表现，机体代谢率下降，饮食不注意节制，加上运动量少，身体肥胖可能性大。但是，可以通过正确的方式让自己的体重保持正常，避免肥胖威胁健康。很多人却存在着坏习惯，对身体的保养工作没有做好，放任不管的情况下发福的概率就增高，因此，控制体重要采取合理的方式。

男性30岁后要避免中年发福，需要注意什么？

1、作息规律

男性在30岁之后坚持作息规律，这种习惯对男性有好处，可以让体重保持正常。作息规律的人内分泌稳定，可以避免身体代谢速度缓慢，瘦素产生量减少而肥胖。有充足的睡眠时间还能让很多重要器官也得到休息，功能提高后预防疾病，是想要控制体重，维持健康的人需要注意的问题。

2、控制饮食

建议男性在30岁之后保持清淡饮食这个好习惯，因为饮食因素对人的体重影响比较明显，如果在饮食过程中暴饮暴食，高热量食物大量获取，会因为能量无法消耗让身体肥胖，能量获取过多没有通过多锻炼这种方式来消耗，体重就会不正常。因此，在保持健康的过程中需要注意良好习惯养成，从饮食入手调节身体，保证有健康的饮食来满足营养需求，同时控制好体重。

3、坚持锻炼

要让30岁之后的男性体重维持正常，还应该坚持有氧运动，通过热爱运动，积极锻炼等方式也可以促进热量消耗。在运动量充足时，体内的脂肪多转变成能量提供，能量利用率高，脂肪消耗速度加快，体重也可以保持正常。相比那些久坐不动，慵懒基本没有运动量的人来说身体肥胖的可能性会降低，对疾病也有预防作用，在锻炼之后血脂，血糖或者血压高情况会改善。

由此可知，男性30岁后身材管理工作要做好，因为很多因素影响都会让男性肥胖，过度肥胖脂肪肝患病率高，慢性疾病容易入侵，需要通过好习惯养成让身材保持完美。

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