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火遍全球的轻断食❤️超全解析

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 03:56

火遍全球的轻断食❤️超全解析建议收藏
（饮食计划在最后两张图）
✅什么是轻断食❓
轻断食（the Fast Diet）也称“5/2断食法”，即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡（女生）或600千卡（男生）能量的食物，其余5天自由饮食，不控制。
✅轻断食对健康有什么影响❓
对于超重肥胖并伴随着代谢综合征的人群，轻断食模式有益于体重控制和代谢改善有益。
轻断食模式可能在体重控制的同时，增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的治疗。
但是轻断食并不是适合所有人，尤其是体重正常（BMI18.5~23.9）、消瘦、营养不良、贫血、疾病恢复、生长发育期的人群不适宜使用轻断食来减重。
❗️经期和备孕的女生也不要采用这种方法。
1⃣️5+2轻断食法
一周五天正常进食，其余两天只摄入500大卡（女）/600大卡（男）
2⃣️16+8轻断食法
每天16小时除了喝水不进食，剩下8小时正常进食
3⃣️20+4轻断食法
每天16小时除了喝水不进食，剩下8小时正常进食
⚠️注意事项
1.不能连续两天轻断食
2.轻断食期间多喝水
3.轻断食期间不能只注重热量不注重种类，多吃果蔬
4.轻断食不是节食，要吃东西
5.轻断食期间也要运动，可以选择一些低强度运动
6.正常进食时要营养均衡，不能暴食