长期轻断食的好处有哪些 轻断食的正确方法食谱

1、16/8法：每天只允许进食窗口期为8小时，其余16小时保持禁食状态，可在早餐后开始计时，8小时内进食，晚餐后开始进入禁食状态，直到第二天早餐的时间。

2、间断断食法：1周中任选2天作为断食日，这2天只摄入500-600卡路里的低热量饮食，其他5天则正常饮食。

3、一日一餐饮食法：每天只进食一餐，通常是晚餐，其他时间保持禁食状态。

4、隔日断食法：轻断食可在第1天正常进食，第2天进食不超过500卡路里的热量，第3天正常进食，持续此过程。

5、果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2-5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300-500卡路里。

在断食期间尽量避免高糖、高脂肪和加工食品的摄入，尽量选择新鲜、天然的食材。需要注意的是，轻断食并非适合所有人，特别是对于有特殊健康状况的人群，如孕妇、哺乳期妇女、糖尿病患者，应该避免断食。

(责任编辑：于浩淙 zx0176)

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