魅力集宁健康舞健身操

魅力集宁健康舞健身操

第一节、上肢运动--．齐步走：

1．交叉直臂：2．直臂上摆：3．前曲摆动：4．前侧摆臂：

5．侧平外绕环：6.前推上侧平：7.扩胸上摆

第二节、肩部运动

1．抖肩绕肩：2．前平压肩：3．侧平绕肩：4．左右抖肩：

5．抖肩冲拳：6.前推抖肩：7.上拉侧抖：

第三节、腰腹运动

1．曲臂下摆：2．送胯翻手：3．前平侧翻手：4．单肩上冲：

5．双臂侧绕环：6.双手侧摆：7.扩胸下下摆。

第四节、下肢运动

1．前侧曲肘：2．前后侧曲腿：3．叉腰击腿：4．侧平拍膝：

5．前后点直臂：6. 叉腰侧平：7.侧拉前后点：

第五节、拍打运动

1．点臂前后拍：2．拍胸夹腹：3．肘窝前后拍：

4．拍颈前侧腿：5．拍腋击腹：6. 拍肩击腰：7. 拍肘击腹：

第六节、体转运动

1.曲肩体转：2．前臂体转：3．平曲体转：4．叉腰体转：

5．曲肘体转：6.后直体转：7. 抱头体转

第七节、自由运动

1．侧点前曲腿：2．左右点抬腿：3．上拉下踢腿：

4．曲臂踢腿：5．收掌斜踢腿：6．前曲侧点：7.抬腿下臂：

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