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「原地爬行」一個動作瘦全身！多做「原地爬行」好處多，燃燒全身脂肪、促循環

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 05:32

原地爬行是什麼？

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Kseniya Ovchinnikova//Getty Images

俯臥爬行 (Prone Walkout)又被稱為原地爬行、毛毛蟲式、棒式爬行，此動作可以鍛鍊到身體的許多肌群，包括：肩膀、三頭肌、胸、臀大肌、膕旁肌、核心，因此原地爬行不僅能當作暖身運動，若是想要作為單獨的訓練動作也可以喔！

原地爬行的正確動作：

預備姿勢將雙腳站穩且平貼地面，手靠近腳邊。慢慢將手離開腳邊，往前爬行時雙腿打直，直到變成高棒式。保持身體穩定，慢慢將手收回腳邊建議一天做3組，1組8次，可以依照自己的身體狀況調整。

原地爬行的注意事項

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The Good Brigade//Getty Images

⚡️呈現高棒式姿勢時，要將背部挺直且臀大肌用力。

⚡️回到預備姿勢時，不能踮腳尖，要將腳底平貼地面。

⚡️記得要將膝蓋伸直不彎曲。

促進血液循環，有效伸展肌肉

young woman taking exercise in her living room

Halfpoint Images//Getty Images

原地爬行可以訓練到許多肌群，在運動的過程中能幫助伸展全身肌肉，因此是很好的暖身運動，而在做原地爬行時，因為頭部與心臟位置降低，可以讓身體的血液再回流的過程比較順暢，也能有效幫助血液循環。

增加身體靈活度，燃燒全身脂肪！

weight lost

Carol Yepes//Getty Images

原地爬行看似簡單，卻會運用到全身的肌群，不僅能加強核心、也能鍛鍊到臀部和手臂，只要每天堅持做原地爬行，就會發現身體的肌肉變得緊實且贅肉減少了！

值得一提的是，原地爬行可以訓練到膕旁肌！膕旁肌對於身體的靈活度有很大的幫助，是穩固膝蓋的關鍵～如果平常沒有健身習慣，比較不會訓練到，因此原地爬行一定是你居家運動的好選擇！

网址: 「原地爬行」一個動作瘦全身！多做「原地爬行」好處多，燃燒全身脂肪、促循環 https://www.trfsz.com/newsview790259.html

「原地爬行」一個動作瘦全身！多做「原地爬行」好處多，燃燒全身脂肪、促循環

原地爬行是什麼？

原地爬行的正確動作：

原地爬行的注意事項

促進血液循環，有效伸展肌肉

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