首页资讯如何计算自己每天需要消耗的热量

如何计算自己每天需要消耗的热量

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 06:34

上篇文章有说到，减肥就是要让每天摄入的热量低于每天所需消耗的热量，那么我们每天需要消耗多少热量呢？

其实我们有一个公式可以计算这个量的。但是首先要计算出我们的基础代谢需要的热量。

1. 人体基础代谢需要的基本热量简易计算公式（单位：大卡）

女子年龄 18-30岁计算公式 14.6 x 体重（公斤）+ 450

31-60岁计算公式 8.6 x 体重（公斤）+ 830

男子年龄 18-30岁计算公式 15.2 x 体重（公斤）+ 680

31-60岁计算公式 11.5 x 体重（公斤）+ 830

2. 人体每日所需消耗的热量计算公式（单位：大卡）

基础代谢所需基本热量 x 活动系数 = 每日所需热量（单位：大卡）

活动系数：劳动强度男子活动系数女子活动系数

轻度 1.55 1.56

中度 1.78 1.64

重度 2.10 1.82

成年人根据其生活劳动情况，每小时平均消耗卡数如下：

a. 轻度体力活动：平均每小时消耗约为95大卡，包括坐着时间较多的工作和活动，如阅读，写字，开会，吃饭，看电视或电影，听广播，缝纫，打字，办公室工作等。

b. 中度体力劳动：平均每小时消耗为120大卡，包括站立时间较多的工作，如做饭，切菜，擦桌子，洗小件衣物，烫衣服，缓步慢行，讲课，实验室工作，快速打字，售货等。

c. 重度体力劳动：平均每小时消耗约为170大卡，包括站着工作需要手臂动作较多的（如交警值勤，乐队指挥）。或坐着工作但手臂激烈动作的（如：重型机械操作，驾驶拖拉机），擦地，扫地，铺床，刷漆，用洗衣机洗衣，园艺工作，中等速度步行等。

您学会计算自己每日所需消耗的热量吗？