如何练出美丽的手臂线条？这几个动作简单却有效

一、杠铃深蹲

杠铃深蹲这个动作，相信很多人都很熟悉，在健身房锻炼的人也经常可以看到其他人在做这个运动，首先基本姿势是双手扛住一个杠铃，放在颈椎后部，双手抓住杠铃，然后进行深蹲的动作，深蹲时，我们值得注意的是，要将脚掌全部着地，不能只依靠脚尖点地，这样会使重心不稳，更容易摔倒，其次，上身可以稍微向前弯曲，这样的动作可以使身体的重心放在腹部，更好地掌握平衡，这个动作是一个可以锻炼全身肌肉的动作，它不仅可以练习的肌肉，同时对背部肌肉和腿部肌肉都是很好的练习。

二、哑铃弯举

这个动作相信练手臂的人也都听说过，这也是一个练习手臂肌肉十分有效果的动作，首先基本姿势是我们坐在或者一条腿跪在凳子上，然后一只手弯曲，将哑铃抬起，然后再放下做这个动作。

是值得我们注意的，是一定要将这个动作做慢做的准确和标准，不能依靠惯性来完成，依靠惯性不仅会降低运动的效果，同时也会可能对手臂肌肉拉伤，造成不必要的受伤，因此一定要找到适合自己的重量，慢慢练习，循序渐进的增加运动量。

三、拉力器

拉力器这个动作和前两个动作基本原理是相似的，但是动作却有所不同，拉力器主要可以锻炼肱二头肌和三头肌，首先我们需要坐在仪器上，双手展开向上伸直，够住上面吊起来的拉力杆，然后将拉力杆向下拉至腹部，然后再慢慢的将它抬起来，到原来的位置。做这个动作时也一定不要太快，同时也要掌握好自己的力度和频率，找到适合自己的重量来完成动作，做这个动作时，一定要让自己的上半身都在用力，用腹部和腰部的力量来将上身挺直，手臂来移动拉杆

四、引体向上

引体向上的动作和拉力器的动作基本相似，但又有所不同，引体向上，需要我们将身体的重量吊起来，双手握住单杠，然后用腹部和腰部和手臂同时发力，将上身抬起，同时腿部也要做出动作，依靠向上的动力，将身体抬起来，做这个动作时，要是想要增大训练量，我们可以采用正抓的方法，或者在腰上绑一个铅球来增加负重，增强手臂的运动量，这个动作需要我们较大的综合能力，初学者可以双手抓的近一点，来完成动作。

结语：手臂力量的练习往往不是一蹴而就的，它需要我们长时间的积累和坚持，想要拥有和别人一样粗壮而紧实的手臂，就需要我们的坚持练习，学会了上面这四个动作，相信一个夏天过后，你也将拥有人人羡慕的手臂线条！

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