首页资讯基础代谢计算，让你的健康更有“数”

基础代谢计算，让你的健康更有“数”

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 12:07

基础代谢计算，让你的健康更有“数”

曾经，我有个朋友小明，总是抱怨自己喝凉水都会胖。后来，他知道了基础代谢这个神奇的概念，开始关注并调整自己的生活方式。今天，我就和大家分享下小明如何通过了解基础代谢计算公式，以及通过合理的饮食和运动方法，提高自己的代谢水平，从而迈向健康生活的。

基础代谢是什么

基础代谢，简单来说，就是我们身体在休息状态下维持生命活动所需的最低能量消耗。想要知道自己的基础代基础代谢的计算率是多少

1、男性：基础代谢率(kcal/日)=66+(13、7×体重(kg))+(5×身高(cm))-(6.8×年龄(岁))

2、女性：基础代谢率(kcal/日)=655+(9.6×体重(kg))+(1、8×身高(cm))-(4、7×年龄(岁))

提高基础代谢率是什么？

1、早餐要吃好：一顿营养丰富的早餐，可以激活一天的新陈代谢。牛奶、鸡蛋、全麦面包，都是不错的选择。

2、多喝水：水可是代谢的助推器。身体缺水，代谢速度就会变慢。记得每天至少喝够8杯水。

3、吃点辣：辣椒中的辣椒素能刺激身体释放热量，从而提高代谢。当然，也要适可而止，别吃太多辣伤了胃。

运动助代谢，活力四射

提高基础代谢率的方法

1、有氧运动打基础：跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，可以提高心肺功能，为身体打下良好的代谢基础。

2、力量训练不可少：力量训练能增加肌肉量，而肌肉是消耗热量的大户。每周做几次力量训练，让你的身体更加紧致有型。

3、间歇训练更高效：高强度间歇训练（HIIT）能在短时间内提高代谢率，还能让你在运动后继续燃烧脂肪。不妨试试这种高效的锻炼方式。

我们每个人都可以通过科学的方法和努力，改善自己的代谢状况，享受健康的生活。所以，不要再抱怨自己的代谢不好了，赶紧行动起来，用知识和行动为自己的健康加分吧。

2024-03-17 16:05