减肥：关于减肥你需要明白的一些基础概念

终于决定下手写关于减肥了。本来打算写中国保健食品市场乱象的，但是发现太乱了有点难理清，以后可能作为零散出不会作为系列出文。

减肥需要明白的第一个点：你真的肥胖吗？

很多看起来身材苗条的人整天吹毛求疵的吵着要减肥，而身材臃肿的人却终是自我感觉良好。那到底怎么样属于肥胖呢？哪些情况是真的需要减肥呢？

国际标准体重计算公式只适合西方女性，并不是适合东方女性，因为东方女性骨架偏小。所以【身高（cm）-100】*0.9kg，这个公式不适宜作为东方女性判断标准。

东方女性适用的还是BMI指数，也就是BMI=体重（公斤）/身高（米）的平方。我们假设一个女性体重是64公斤，身高是1.6米，那么她的BMI=64/（1.6*1.6）=25。这时候我们再对照指数参数表就可以知道是不是属于肥胖了。

男性：BMI小于20属于过轻；BMI在25-30属于过重，这时候还不属于肥胖；BMI在30-35就属于肥胖，这个时候还是可以进行饮食干预和营养治疗的；大于35那就属于病态肥胖了，这时候就要进行医学干预了，营养学的效果就较小了。

女性：BMI小于19属于过轻；BMI在24-29属于过重，这时候还不属于肥胖；BMI在29-34就属于肥胖，这个时候还是可以进行饮食干预和营养治疗的；大于34那就属于病态肥胖了，这时候就要进行医学干预了，营养学的效果就较小了。

国际健康协会认为人体的身体质量指数为22时是最标准的，新陈代谢率也是最高的。

那么，肥胖了以后，我们该怎么办呢？

我们需要先搞清楚以下几个概念

新陈代谢率：

一般情况下，身体质量指数在20-25之间的人属于新陈代谢正常的人群。当人体的身体质量指数低于18.5的时候，有可能是新陈代谢过快，有换上机能或者器官阳亢的危险。而身体质量指数高于24的人则说明新陈代谢速度偏缓慢，会造成脂肪堆积。

身体质量情况：

身体质量指数低于18.5的人，身体可能出现某些小疾病（如肠道功能偏弱）或者生育障碍。当身体质量指数位于24-28区间的人很可能是我们常说的亚健康。当身体质量指数超过28的人多数会造成内分泌失调，并向着肥胖逼近。会加重各种慢性疾病的犯病风险，如脂肪肝、糖尿病、心脑血管疾病等。当超过35的时候，不说了……

那具体该怎么减肥呢？

这是个大问题，一两篇都讲不清，后面和大家慢慢聊

这里分享一个明星的减肥法，林心如从小有胖胖的小圆脸，为了瘦脸，她自创了一招懒人减脸法。那就是每天大笑，只要有好笑的话题，就夸张的大笑，使脸部肌肉得到最大限度的拉升。久而久之，就奏效成了瓜子脸。

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