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办公室工作人员的减压健身法

来源：泰然健康网时间：2024年12月25日 18:25

一、运动动作

1. 坐姿拉伸：

- 双手抓住椅子边缘，保持身体稳定，慢慢将胸部向椅子靠拢，感觉背部拉伸感。保持 15-20 秒，然后放松。

- 双手放在椅子边缘，双脚平放在地面，保持身体稳定，慢慢将胸部向椅子靠拢，感觉背部拉伸感。保持 15-20 秒，然后放松。

2. 椅子深蹲：

- 坐在椅子边缘，双脚与肩同宽，双手放在椅子边缘。慢慢将臀部向下，尽量让大腿平行于地面，保持 15-20 秒，然后站起来。重复 10 次。

3. 桌子俯卧撑：

- 双手撑在桌子边缘，间距与肩同宽，双脚并拢，身体保持直线。慢慢弯曲手臂，将胸部靠近桌子，然后伸直手臂。重复 10-15 次。

4. 坐姿腿举：

- 坐在椅子上一只脚，另一只脚平放在地面，双手放在椅子边缘。慢慢抬起平放在地面的一只脚，感觉到大腿肌肉收缩。保持 15-20 秒，然后放松，换另一只脚重复。

二、健身贴士

1. 日常工作中的健身小贴士：

- 每隔 1-2 小时，站起来走动一下，活动全身肌肉，防止长时间久坐带来的疲劳。

- 利用工作间隙，进行简单的伸展运动，如颈部、肩部、背部、大腿等部位的拉伸。

- 保持良好的坐姿，避免低头族、驼背等不良姿势。

2. 缓解工作疲劳的拉伸动作：

- 颈部拉伸：站立或坐姿，头部慢慢向左右两侧倾斜，感觉到颈部肌肉拉伸。保持 15-20 秒，然后放松。

- 肩部拉伸：站立或坐姿，将双手放在头部两侧，慢慢将手臂向后拉伸，感觉到肩部肌肉拉伸。保持 15-20 秒，然后放松。

- 背部拉伸：站立，双脚与肩同宽，双手放在腰部，慢慢将胸部向后拉伸，感觉到背部肌肉拉伸。保持 15-20 秒，然后放松。

- 大腿拉伸：站立，将一只脚放在另一只脚的膝盖上，双手放在腰部，慢慢将弯曲的膝盖向后拉伸，感觉到大腿肌肉拉伸。保持 15-20 秒，然后换另一只脚重复。

这套健身方案适用于办公室工作人员，简单易学，易于实施。通过这些运动动作和健身贴士，可以有效缓解工作压力，改善身体状况，提高工作效率。希望大家能够坚持锻炼，拥有健康的身体和愉悦的工作状态！

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