腿伸直抬不起来怎么锻炼

腿伸直抬不起来怎么锻炼

张辉副主任医师

骨科 安徽医科大学第一附属医院

腿伸直抬不起来，以下是三种有效的锻炼方法：

1. 靠墙静蹲：站在墙面前，背部紧贴着墙壁，双手自然垂放身体两侧，双脚与肩同宽，膝盖朝向脚尖方向弯曲，缓慢地下蹲，让大腿与小腿呈90度角，然后保持这个姿势一段时间。这种锻炼方法可以有效改善由于股四头肌无力导致的腿伸直抬不起来。

2. 腘绳肌拉伸：仰卧在地上，双腿伸直，一条毛巾系在拉伸侧脚底下，用双手握住毛巾两端，然后用力将腿向身体方向拉伸，感受大腿后侧肌群的拉伸感，保持姿势一段时间。这种锻炼方法可以有效改善由于大腿后侧肌群张力过高而导致的腿伸直抬不起来。

3. 仰卧位压毛巾卷：仰卧在床面上，将毛巾卷放在膝盖下方，然后用大腿前侧肌群向下压住毛巾卷，保持姿势一段时间后缓慢放松。这种锻炼方法可以有效改善由于股四头肌无力导致的腿伸直抬不起来。

注意在进行任何锻炼之前，请咨询专业医生或治疗师，以确保你采取了正确的姿势和方法，并避免可能带来的损伤。

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