久坐导致腿酸胀如何锻炼？

久坐导致腿酸胀如何锻炼？

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

久坐导致腿酸胀的情况下，可以采取以下措施进行缓解：

1. 改变坐姿：长时间保持同一姿势会导致血液循环不畅，建议每隔半小时至一小时改变一次坐姿，比如伸直双腿、交叉双腿等。

2. 定时活动：除了改变坐姿，还应该定时起身活动，例如走动、蹲下、上下楼梯等，这样可以促进血液循环，减轻腿部酸胀感。

3. 进行腿部锻炼：可以进行一些针对腿部的运动，如蹬脚、踮脚尖、屈膝等，这样能够增强腿部肌肉力量，提高血液循环效率，从而减轻久坐带来的腿酸胀感。

此外，可以在久坐后进行一些拉伸运动，比如向前倾身、双脚并拢并尽量向下压，以拉伸腿部肌肉，缓解酸胀感。

总之，以上措施都能在一定程度上缓解久坐导致的腿部酸胀，但如果酸胀感持续不减，建议及时就医，以排查是否存在其他疾病的可能。

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