久坐腰疼最好的锻炼方法

久坐腰疼最好的锻炼方法

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

久坐腰疼是很常见的问题，但是通过适当的锻炼可以缓解疼痛。以下是一些针对久坐腰疼的患者比较好的锻炼方法：

1. 悬吊锻炼：这种锻炼对患者的肌肉力量和协调性要求较高。你可以寻找一个安全的单杠，并在上面进行悬吊锻炼。这种锻炼可以帮助加强核心肌群和腹肌，从而减轻腰部的负担。

2. 有氧锻炼：有氧锻炼适合大多数患者。你可以选择在长期坐立之后进行持续平路慢走或慢跑等有氧锻炼。重要的是要控制锻炼强度，不宜过大，然而持续时间应该保持在20分钟以上。

3. 拉伸锻炼：建议患者去专业的健身房，跟随瑜伽教练进行涉及到腰背部的拉伸动作。这种锻炼可以帮助增加腰部的灵活性，减少腰疼的发生。

需要注意的是，如果以上锻炼方法并未有效缓解腰痛，建议患者及时就诊于骨科，并接受规范的治疗。因为久坐腰疼可能是其他更严重问题的症状，所以专业的医生可以给出更准确的诊断和治疗方案。

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