久坐时如何活动身体

久坐时如何活动身体

王发圣副主任医师

骨科 福建医科大学附属第一医院

久坐可能会对身体健康造成负面影响。以下是一些缓解身体不适的简单活动：

1. 颈部运动：缓慢地旋转头部，顺时针和逆时针各转动几圈，再低头和抬头，以缓解颈部紧张。

2. 肩部运动：双臂抬起，向后旋转肩膀，然后放下，再向前旋转肩膀，以缓解肩部紧张。

3. 手腕运动：手腕前后弯曲和左右旋转，以缓解手腕紧张。

4. 腰部运动：坐在椅子上，抬起双腿，膝盖弯曲，然后放下，以缓解腰部紧张。

5. 腿部运动：抬起双腿，模仿踩自行车的动作，或者进行腿部肌肉的收缩和放松，以缓解腿部疲劳。

需要注意的是，以上运动应缓慢进行，避免突然的动作，以防伤害身体。此外，每隔一段时间应站起来活动一下，避免长时间久坐。

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