据了解，通常 女性做器械和其他有氧健身时，很难活动到骨盆、耻骨和腹腔。
而东方舞是一种全身的舞蹈运动，可以让你的腿部、腹部、肩膀以及颈部都得到充分的运动。
东方舞可以通过腰部、骨盆、臀部、胸部、头颈、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈运动和旋转以及令人眼花缭乱的胯部摇摆动作，达到舒经活骨的作用，尤其会提高腹肌的弹性和柔韧性。
胯部的灵活水平
跳东方舞的人胯一定要十分的松，特别是埃及肚皮舞，大部分动作几乎都在胯部上，有时候真让人感叹胯部的动作能够有如此的丰富。胯部的灵活是最基本的要求，就算是学过芭蕾、中国古典舞、民族民间舞，任何舞，要学习东方舞都要耐心的从胯部练习开始。
下腹的力量
下腹是身体力量的源泉，也就是大家俗称的丹田，东方舞腹部动作的力量很多来源于此，包括小圆跨，正反骆驼，一般练习中这些动作很多人做起来还是规范的但放到舞蹈中，加上踮半脚尖，或者手的动作经常会变形，这个也是考验一个人的基本功是否到家的时候。
腿部半脚尖的力量
腿部半脚尖的力量：跳东方舞时，东方舞半脚尖是十分重要的，虽然东方舞的重心是放在下半身，但跳起舞踮起脚尖的感觉会让人觉得十分挺拔。现在舞者跳舞的时候已经越来越向上拔，腿要笔直没，而不是像黄金时代那个时候腿是弯曲的有些动作十分的考验腿部的力量，比如边做圆跨边下蹲或者跳有芭蕾风格的东方舞，半脚尖的力量都十分的重要。
胸口的柔软呼吸
人的胸口是表达感情的地方，许多很优秀的舞者舞蹈技巧已经十分幼稚，但胸口是十分僵硬的。十分同意这样的说法，中国舞当中就十分看重呼吸的运用，感情表达十分细致，与音乐结合密切，而芭蕾舞则更看重技术，肢体的完美和优美的感觉，东方舞是十分感性和女性化的舞蹈，女人如水，细腻的感情表达更能体现女性温柔美丽的一面，而这个细节是很多人忽略的地方。
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