儿童增高的饮食要点

        长高个是不少人的梦想，对于小孩子来说，拥有理想的身高可以让他们变得更加自信，对将来的生活也是有好处的。但是很多孩子的生发育情况不是很理想，没有达到家长的预期目标，家长要深刻反思，从各方面入手来帮助孩子增高，尤其要注意饮食。

一、饮食平衡
人体生长过程中，各种营养元素都会积极参与，而这些营养元素的获取依靠的则是食物，保证饮食平衡是均衡摄取营养的关键所在。孩子每天吃的食物种类可以达到20种以上，远远比每天只吃三五种食物的营养要丰富得多。
1.钙质要足够
骨骼的生长离不开钙质，钙质缺乏可引起骨质疏松、佝偻病等骨骼疾病，并不利于骨骼发育和身高增长，所以要重视钙质的补充。可以多吃些含钙丰富的食物，常见的是鸡蛋、鱼类、贝类、牛奶、豆腐、南瓜子等。其中牛奶的钙含量十分丰富，且吸收利用率比较高，值得推荐。南瓜子等食物中富含维生素D、维生素C以及乳糖，可以更好的促进钙质吸收，提高钙利用率。
2.蛋白质不能少
蛋白质是维持生命的基础原料，儿童正处于生长发育期，对蛋白质的需求量会更大，如果蛋白质供应不足，不仅身高长得慢，而且身体素质也会明显下降。建议多让孩子吃些鸡肉、牛肉、鱼虾肉等食物，这些食物富含优质蛋白质，能满足儿童生长发育所需。在每日的早餐中安排1~2个鸡蛋，午餐给孩子准备适量的牛肉或者鸡胸肉，晚餐尽量不要吃肉类，但可以吃豆制品，豆制品中富含丰富的植物性蛋白质。
二、影响长高的食物要拒绝
1.高盐食物
各种腌制的食物、香肠以及熏肉等都是典型的高盐食物，容易刺激孩子的胃肠道黏膜，影响消化功能。不仅如此，这些食物中的维生素已经遭到了极大的破坏，如果进食过多，会影响维生素的吸收，对身高发育不利，因此要尽量避免让孩子吃高盐食物。
2.各种甜食和饮料
甜食与饮料当中糖分的含量是比较多的，摄入过多的糖分，身体无法快速代谢，会造成血糖升高，影响脂肪消耗，久而久之便会出现脂肪堆积的问题，导致身体发胖。除此之外，过多的糖分摄入还会影响钙质吸收，影响骨骼发育。甜食和饮料的口感比较好，受到大多数孩子的喜爱，但是家长应当控制他们进食这类食物。
3.油炸和膨化食品
无论是油炸的食物还是膨化食品，在制作的过程中营养素流失的非常严重，而且其中的添加剂也比较多，尤其是防腐剂和色素。吃了之后除了让身体的热量增加之外，其他的营养几乎没有，不仅会让孩子变得越来越胖，还会影响食欲，减少正餐量，不利于长高。

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