孩子长高应该补充哪些营养

孩子长高应该补充哪些营养

王勇主任医师

普通内科 河南省人民医院

孩子长高过程中需要补充的营养包括蛋白质、钙、锌等。

1、蛋白质是身体的重要构成成分，对骨骼和肌肉生长发育有很大影响。因此，确保孩子摄入足够的蛋白质是非常重要的。富含蛋白质的食物包括肉类、鱼类、豆类、奶制品和坚果等。可以根据孩子的年龄和体重确定适当的蛋白质摄入量。

2、锌对于生长发育和免疫功能有很大作用。孩子可以通过食用含锌食物来获得足够的锌，如肉类、海鲜、全谷物和坚果等。保持适量的锌摄入有助于增强孩子的免疫力，促进生长发育。

3、钙对于骨骼的生长发育至关重要。孩子的骨骼在成长期特别需要钙的支持。牛奶、乳制品、豆腐、海产品等都是富含钙的食物。此外，日光浴也是一种促进钙吸收的方式，因为维生素D有助于钙的吸收和利用。

在饮食中保持均衡、营养丰富，充分补充各种营养素，有利于孩子的生长发育。同时，注意保证充足的睡眠和适度的运动，有助于促进孩子的身体健康。如有不适，尽早就医。

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