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功能性训练：恢复身体天生能力的秘诀

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 04:36

功能性训练：恢复身体天生能力的秘诀
功能性训练是一种通过一系列动作来强化身体与生俱来的能力的方法。随着年龄增长、伤病或生活方式改变，人体的某些功能可能会逐渐退化。功能性训练的目的是通过特定的训练来恢复甚至强化这些能力。

功能性训练的特点：
消耗大：训练强度较高，能够快速提升心肺功能。
多关节参与：涉及多个关节的动作，能够全面锻炼身体的各个部位。
全身性减脂：通过全身性的动作，有效减少脂肪。

‍♂️ 六种基本动作模式：
推
拉
蹲
旋转
弯曲
单侧

‍♀️ 热身流程：
单关节动态伸展：站姿脚踝活动、前后摆腿、左右摆腿、四足跪脊柱侧屈、站姿肩内外旋、站姿肩环绕、颈部屈伸、颈部侧屈。
多关节动态伸展：抱膝走、勾腿走、体前屈伸展、抓脚蹲起、弓步侧屈。
核心激活：四足支撑、侧撑跳跃式、背撑顶髋。
神经激活：碎步口令（跳、触底、转体、移动）

进阶训练：
标准深蹲
深蹲提膝
深蹲前推
深蹲推举
深蹲转体推举
深蹲提膝推举
左右移动深蹲
左右移动深蹲推举
深蹲跳
开合蹲

通过这些训练，可以有效提升身体的协调性和平衡性，预防运动损伤，并帮助人们保持健康的生活方式。

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