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睡前准备打造好眠模式

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 05:10

睡前准备打造好眠模式

2019-06-28 阅读：365 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请及时线下就医

只要一点一点地为入睡做准备，身心就能自然地进入「睡眠模式」。不妨试试打造专属自己的「准备」。　睡前准备的检查重点　1）泡澡／温热一点的温度。就算是夏天也不能只有淋浴，好好泡一泡澡能消除疲劳。　2）睡衣／薄纱等自然纤维的睡衣比较好。避开脖子或腰部等处有束紧的设计。　3）寝具／即使是睡在床上，为了避免湿气聚集，早上起床的时候也要把棉被折好，枕头套经常换洗。床单等大物件无法每天洗，所以可以在床单上铺上吸汗用的浴巾。　4）音乐／推荐自然声响的音乐或能发出α波的CD。调整到静静聆听才能听到的音量。　5）伸展操／做腹式呼吸或能让躯干大大伸展的放松伸展操。　6）冥想／观察自己的想法或身体的状态，不需要的事物一个个丢掉。没有必要自我批判。　7）味道／推荐给失眠者使用的芳香精油是薰衣草、甜橙、檀香木等。薰衣草请选择含有35％以上的乙酸芳樟酯，能带来安眠效果成分的「真正薰衣草」。　8）茶／选择晚上睡前喝对肠胃很好，能镇静兴奋神经的洋甘菊茶（对菊科植物过敏的人请避免饮用），或可提高免疫力、排出毒素的接骨木花茶等具有放松效果的茶种比较好。不习惯香草茶的人，就喝一杯富含茶胺酸的玉露或抹茶，能镇静兴奋的情绪，

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