吃饭、喝水、睡觉，这是保护身体免疫力的最基础的因素。
睡觉本来就是正常的生活作息，然而，有的人每晚熬夜习以为常，有的人长期失眠。久而久之，欠下睡眠债。出现白天打哈欠、疲倦、易怒、难以集中注意力等状况，更有甚者免疫力降低、身体机能紊乱，对身体造成伤害。
睡眠时间一般而言，正常成年人睡眠时间是8－10小时。婴幼儿、老年人睡眠时间要更长，婴幼儿要达到17个小时以上才好。
良好的睡眠能促进机体生长和延缓衰老、积蓄能量、消除疲劳，恢复体力，建立良好的睡眠习惯，保证每天有充足的睡眠时间很是必要。
最佳睡眠时间，参考一下：
1、小孩最好在晚上8:30之前睡觉，有益于长身体。
2、青少年在晚上10:00左右睡觉。
3、老人在晚上9:00--10:00之间就要上床睡觉。
改善睡眠质量，在吃东西上有哪些有益的呢？
1.红枣
红枣去核加水煮烂，睡前食用可提高睡眠质量。
2.小米
临睡前喝一碗小米粥，可有助安然入睡。
3.黄花菜
在吃晚饭时食用，可以促进睡眠。
4.核桃
很好的滋补营养食物，能缓解失眠、多梦。
5.牛奶
临睡前喝杯热牛奶，有更快的安眠入睡的效果。返回搜狐，查看更多
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