春天到啦！减肥贴合集已完成 顺便分享一下我曾经的月瘦十斤秘籍

首先发一下我整理的不能收藏组的减肥贴

瘦了五十斤的我 好好把自己压箱底的各个阶段 初级中级高级的跳操运动 总结一番 造福不同阶段想减肥的组鹅们 https://www.douban.com/group/topic/193907470/?_i=6475292qRJwJpY

夏天了 瘦了60斤的我 分享健康瘦身必须要知道的公式 https://www.douban.com/group/topic/232061991/?_i=6475300qRJwJpY

安利一个瘦手臂的操，有图有真相 https://www.douban.com/group/topic/138274500/?_i=6475293qRJwJpY

周冬雨给大家推荐一个瘦小腿的办法 https://www.douban.com/group/topic/127092495/?_i=6475302qRJwJpY

卧槽做了去法令纹视频真的有用 https://www.douban.com/group/topic/87774634/?_i=6475475qRJwJpY

(更新完)改善富贵包，纠正脖子前倾，驼背，楼主亲测有效 https://www.douban.com/group/topic/137703341/

鹅们一定要学会正确走路鸭！ https://www.douban.com/group/topic/157045622/?_i=6824214qRJwJpY

好好走路就会瘦腿（附图） https://www.douban.com/group/topic/201983017/?_i=6824210qRJwJpY

【专业运动员告诉你怎么减脂塑形】【一个月健康瘦身30斤】【马甲线细腰翘臀瘦腿美背 要什么有什么】 https://www.douban.com/group/topic/39187718/?_i=6824213qRJwJpY

再说一下月瘦十斤的减肥方法

饮食：

8小时用餐法：三顿饭要控制在八小时内。

早饭：一定要吃！！！！根据自己的需求吃一点鸡蛋喝牛奶，我乳糖不耐受喜欢喝现磨豆浆。

午饭：要吃一些蔬菜和肉，能吃猪肉以外的更好，不能的话就吃猪瘦肉，其实没有特别要求，随便吃也行。（这里的随便吃是家常菜那种，并不是火锅烤肉炸鸡之类的高脂肪食物ヽ(^_−)ﾉ

晚饭：需要减少油脂，只能吃凉拌菜和蒸煮菜，如果能在控制在8小时之内就正常吃，8小时以外不能吃饭了。特别饿可以吃一个西红柿压一压，刚开始减肥时就算8小时以外也要尽量吃晚饭，一点一点减少数量。

其他要求：每周要胡吃海塞一顿，属于欺骗餐，要不然会反弹。坚决不能吃甜食！！！！！！！戒糖！！！！！！零食也不可以！！！每天得吃一点水果。最后要多喝水！！！多喝水！！！多喝水！！！每天2L＋

运动：

比较好用的运动视频贴在下面了，每个分类选一样练习就行啦(｡◕ˇ∀ˇ◕)但是要轮换着来，不能只练习一样。如果不运动意味着你那天只能吃水煮菜，还可能不怎么好用。

腿短腿粗一定要先练习臀再练下半身。

体态大师的气场女王超级好用，坚持一个月会变得很有气质，但是这种调整体态的视频一段时间不练习就恢复成以前那样了。

肚子的脂肪很多，不用特意去瘦也可以，锻炼全身会自然而然的减少脂肪累积。

最后贴一下上面说到的那些运动视频

热身

【八段锦（口令版）已加上呼吸法-哔哩哔哩】 https://b23.tv/pz15jOi

【第二套全国中学生广播体操-时代在召唤【AI高清优化】-哔哩哔哩】 https://b23.tv/iT238JD

广播体操和八段锦用来热身特别好用。

全身

【【每天一遍, 想不瘦都难!】30分钟站立无跑跳有氧暴汗燃脂操, 新手/大基数友好（韩小四）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/cWrIjCu

【【growwithjo】快走健身操系列！65分钟5英里室内HIIT快走健身操训练 无器械 全程站立 新手友好！FAST 5 Mile HIIT-哔哩哔哩】 https://b23.tv/oc7LpxD

【【合集】在家走路就能瘦！无跳跃5000步减重燃脂走训练！不伤膝盖！新手友好！（YanaFit）-哔哩哔哩】 https://b23.tv/v1aEoWF

【帕梅拉 - 10分钟HIIT燃脂！高强全身燃脂训练 无器械 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/anJLoog

【帕梅拉 - 12min 趣味有氧训练|欢乐燃脂暴汗第二弹|无器械 (Pamela Reif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/FqpbFl4

瘦腿

【10分钟高效瘦大腿运动，一周细了3cm！躺床练出细长腿，新手友好，无跑跳【韩小四AprilHan】-哔哩哔哩】 https://b23.tv/a2r5KNb

【做完就细了1cm?! 站立腿部拉伸➕懒人版泡沫轴按摩，告别肌肉/水肿腿｜运动后必做！【韩小四April】-哔哩哔哩】 https://b23.tv/upNLjVC

【12分钟无跑跳快速瘦小腿，3天见效！肌肉腿&水肿腿必做【韩小四AprilHan】-哔哩哔哩】 https://b23.tv/7oDBPfC

腰臀

【七日收腹-哔哩哔哩】 https://b23.tv/LAKdDuL

【真正改善【骨盆前倾】就这么简单！-哔哩哔哩】 https://b23.tv/UO93df0

【体态大师：如何矫正小腹突出-哔哩哔哩】 https://b23.tv/cw5KFE2

【5分钟跟练112个臀桥 自用-哔哩哔哩】 https://b23.tv/6e6xokY

【蚌式开合动作合集 -专治[侧臀凹陷、假胯宽] 打造浑圆pp-哔哩哔哩】 https://b23.tv/wy43i33

上身

【体态大师：气场女王2020改善驼背、头前伸、斜方肌大、瘦背、瘦手臂、脖子拉长-哔哩哔哩】 https://b23.tv/3luKx20

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