夏天一个月瘦20斤超简单！

夏天一个月瘦20斤超简单！
在最热的夏天一个月瘦20斤的方法，简单到让你不敢相信！
120~140斤可学！减脂小白可学！懒人可学！
不讲听不懂的原理，你只需要跟着这最简单的四步直接操作！
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1.【八小时内吃完三餐】
方法：早中晚三餐，每餐间隔四小时，即八小时吃完三餐，把每餐的间隔时间固定。
完全可以根据自己的生活习惯和职业作息来操作！比如你是9点吃早餐，那就13点吃午饭，17点吃晚饭。下午13点吃今天第一餐，那就17点吃第二餐，21点吃第三餐。
❗️注意八小时吃完三餐后不要再进食！！
固定你的每餐间隔可以让身体养成固定的消化习惯，稳定胰岛素水平！
2.【改变吃饭顺序】
方法：蔬菜-蛋白质-主食，按这样的顺序一口一口吃。
如果想瘦的速度再快一点，加上控制饭量。每个人以自己手的大小为准，一拳头大小的主食、一巴掌大小的蛋白质、一捧量的蔬菜（都是做熟了的大小）。
（标准餐食图+吃饭顺序拼图）
3.【每餐吃够300g的蔬菜（生重）】
方法：按照第2点教的方法吃饭，然后保证每餐摄入的蔬菜量。
把你的身体比作一个水库，吃饭是进水，代谢是放水，水库中最终剩的水就是身体储存的热量。把每餐1/3的量替换成蔬菜，整体摄入的热量就变少了，相当于进水量变少。哪怕你的代谢不变，放出的水量还是那么多，只要进水量变少，最后储存的水也会变少。这样不就瘦了吗？
多吃蔬菜既能瘦，还能对皮肤好，还能解决嗯嗯不顺，一举多得。
4.【多吃白肉和豆制品，少吃红肉】
方法：多吃鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆腐等；实在嘴馋，一周最多吃两次红肉，如猪、牛、羊肉（贫血的除外）。
因为相比红肉，白肉是高蛋白、低脂肪，更适合减肥的人来吃。
减肥也能放心吃肉肉，只要种类一换，肚子可以小一大圈~
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以上四点超好跟着做，120~140斤的一个月瘦20斤不是问题！
小基数跟着做，一个月可以瘦5~10！
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这四点的本质就是，健康的食物+均衡的营养，再给到足够的时间去消化，自然很容易瘦！
我把饮食减肥的底层逻辑，拆解成适合你们跟着做的四个步骤。试完一个月，哪怕你不运动，不调整饭量，都一定会有改变！
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如果想简单粗暴直接跟吃的，可以丝芯0⃣️6⃣️1⃣️4⃣️，，营养师根据你的生活习惯、饮食爱好等一对一教你怎么吃瘦！不需要买任何产品，只要吃饭就行！

2023-12-15 21:48

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