不处理好五个方面的问题，练瑜伽一个月没瘦下来很正常！

许多时候，我们把运动减肥这件事看得太简单了，以为运动了就一定会瘦。而身体是否能瘦下来，能否长期保持良好的身材，涉及的因素很多，运动只是其中一个比较重要的因素之一。也有许多人说瑜伽单位运动耗能并不高，所以减肥效果也不见得好。但为什么那些健身房里经常上瑜伽课的人，十个有九个都身材很好，而你练了一个月还是老样子呢？

首先，需要检讨的是心态问题。反向思考一下，如果减肥者是一个大胖子，那么这个肥胖的身体是一个月就吃成这样的吗？超重、肥胖，也是日积月累饮食无度、四体不勤造成的。所以，运动减肥要看到效果，第一要放平心态，不指望一天就减下来，也不指望一个月就有多明显的外观改变。练瑜伽也是如此。

贴士：从实际生活中接触的减肥案例来看，从不运动的新手，特别是超重或肥胖的人士，刚开始运动减肥，只要方法得当，第一个月瘦身效果明显是很普遍的现象。

其次，“不见瘦”的标准是什么？是肉眼看不到身材有变化，还是老样子对吗？那么，减肥的本质是什么？是体内储存的多余的脂肪被消耗掉了，也就是体脂率下降。但体脂率的下降并不表示体重就一定下降。因此，监测体脂率是比关注体重或肉眼观察身材变化更重要的事。只要体脂率有下降，就是减肥有效果。

第三，长远来看，运动减肥的效果是以“年”为单位来衡量的，一个月的时间太短了，几乎可以忽略不计。特别是对于瑜伽来说，它并不是一项单位时间耗能高的运动。所以，积累更多的训练时长，和坚持更久的训练周期，再去评价效果可能才更客观。那些经常参加瑜伽练习造就的好身材，也绝不可能在一个月之内练成。

贴士：以一个体重60kg的人来说，练习一小时瑜伽的耗能大约在150千卡，而跑步一小时则可能达到500千卡。

第四，练习瑜伽的频率。一个月参加四次瑜伽训练，和一周参加四次瑜伽训练，两者的效果完全不同。前者的运动频率太低，根本无法累计健身效果。尽管瑜伽单位耗能低，但瑜伽的训练时长相对来说较长，有些瑜伽课程一次长达1至2小时。另有一些瑜伽强度也挺大，运动耗能也不算低。如果保持每周三至五次的训练频率，总的运动耗能累积也是相当可观的。

第五，饮食控制。谈到瘦身的效果，永远不能绕开热量摄入的问题。所以，练瑜伽瘦身效果不好，最应该反省的就是，管好自己的嘴了吗？不能做到让热量的消耗大于摄入，那么瘦下来的梦想就很难实现了。

这么说吧：没有足够的瑜伽训练量的保证，没有足够的耐心坚持，也不控制饮食，又想在很短的时间内看到瘦身效果，这是不切实际的！瑜伽是一项很好的运动，只要方法得当，坚持下去就好，该发生的都会发生！

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