专家建议：保持健康体重预防慢性病

内容提要：随着健康知识的普及，广大市民逐渐认识到，健康就是预防慢性病，那么从何做起，市第四中心医院国家标准化代谢性疾病管理中心邵海琳主任讲，预防慢病要从健康体重做起……

　　天津北方网讯：随着健康知识的普及，广大市民逐渐认识到，健康就是预防慢性病，那么从何做起，市第四中心医院国家标准化代谢性疾病管理中心邵海琳主任讲，预防慢病要从健康体重做起。

　　邵主任介绍，超重、肥胖对公众的健康威胁越来越大，肥胖包括有身体脂肪过多或分布不均。有资料显示，BMI（体重指数）偏高的人，患心脑血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的风险会更高，这与肥胖患者血容量增加、胰岛素抵抗、体内肾素血管紧张素系统激活等有直接关系。可以通过简单的计算来得出自己的体重指数，衡量肥胖程度，个人用公斤体重除以身高(米)的平方，从而计算出自己的BMI值，比如说，身高是170cm，体重是70公斤，那BMI=70/1.7*1.7=24.22kg/m2。而BMI显示的结果是：18.5≤BMI≤23.9为正常体重，24≤BMI≤27.9为超重，BMI≥28为肥胖。

　　邵主任提示，超重患者应科学地减重，力争使BMI控制在正常范围。应做到三个合理：

　　减重速度要合理。胖子不是一天吃成的，而是一口一口吃出来的。“瘦子”当然也无法一天练成。因此，在减重的时候千万不要急功近利，匀速平稳是关键，具体来说，合理减重速度应控制在每周降低体重0.5—1.0公斤，贵在坚持，循序渐进，使体重逐渐缓慢地降低至目标水平。

　　日常饮食要合理。要改变暴饮暴食、饥不择食、盲目节食等不良饮食习惯，做到少吃多餐，细嚼慢咽，另外在饮食结构上，要尽量合理搭配膳食，建议选择低能量、低脂肪、优质蛋白质、含复杂碳水化合物（如谷类）的食物，增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。饮食方式可根据自身情况选择限能量平衡膳食、高蛋白质膳食、轻断食模式等不同饮食模式。糖尿病合并肥胖的患者在平衡膳食中，蛋白质摄入量在总能量15%—20%、脂肪在总能量30%以下、碳水化合物在总能量45%—60%。

　　运动减重要合理。在饮食控制的同时，也要进行适量的运动，不仅可增加能量消耗，而且可使身体的代谢率增加，有利于维持机体的能量平衡，也有利于长期保持减重后的体重不反弹。有氧运动作为降低内脏脂肪的核心运动，采用有氧运动结合抗阻运动的模式预防与治疗超重或肥胖更有效。在运动方式上可选择快走、骑车等有氧运动，每周150min以上（每天30min以上），配合每周进行至少2次(不连续的2天)阻力运动，减少静坐时间，长时间静坐应每30min间断一次。老年患者每周进行2—3次灵活性和平衡性锻炼，可根据个人爱好选择瑜伽和太极以增加柔韧性、肌肉力量和平衡。运动时应以身体感到舒适为原则，切莫过度运动。

相关知识

【慢性病防治】6种健康建议，预防慢性疾病
健康体重如何保持？专家建议这样做
如何保持健康体重？疾控专家这样建议
慢性病如何调理？专家建议“三分治，七分养”
美国专家为中国人保持健康体重提7条建议
报告建议：中老年人要警惕感染性疾病加重慢病病情，提升预防意识
如何掌控体重，实现慢性病预防的关键？
专家建议：加强预防接种 助力健康老龄化
慢性病咋“调理”? 中医专家建议“三分治，七分养”
【慢性病防治】6个建议10句话，远离慢性疾病，享受健康人生

网址: 专家建议：保持健康体重预防慢性病 https://www.trfsz.com/newsview823827.html