16条自己每天坚持的养生习惯

倪师说过一句话：养生就像建房子一样，需要一层一层往上盖。

我们想要让疾病远离，或是让自己由内而外变得更好，就需要足够的耐心、长期主义、长期坚持。

1.不带手机上厕所。

速战速决珍惜时间，上厕所带手机是许多人常见的坏习惯，容易让人浪费大量时间。

养生讲究的是高效而不拖延，减少这类无谓的时间消耗，才能将时间更好地用在更有意义的事情上，比如锻炼、阅读或休息。

2.自己做饭健康又省钱。

外卖虽然方便，但自己做饭可以更好地控制食材的质量和营养。

学会做健康美味的食物，不仅能够保证身体健康，还能省下一大笔开支。做饭也让你更珍惜饮食，避免高盐高糖的食品对健康的负面影响。

3.戒掉追剧下饭习惯。

追剧下饭虽然轻松愉快，但容易让人不自觉地吃得过多、过快，影响消化。

吃饭时专注于食物，可以更好地享受进食的过程，帮助消化和吸收。同时，减少追剧的时间，还能用这些时间去做其他有意义的事，如锻炼或学习。

4.每日步行。

步行是一种简单有效的运动方式，既能锻炼身体，又能放松心情。每天抽出一段时间进行步行，有助于改善心肺功能，提高身体素质。

5.坚持有氧运动。

有氧运动如慢跑、游泳、骑自行车等，能够增强心肺功能，提高身体的耐力。每周进行三到五次有氧运动，每次持续30分钟以上，可以让身体更加健康。

6.避免久坐。

长时间久坐容易导致血液循环不畅，增加患心血管疾病的风险。每隔一小时，起身活动5-10分钟，有助于促进血液循环，保持身体健康。

7.保证充足睡眠。

充足的睡眠是保持身体健康的重要因素。每晚保证7-8小时的睡眠时间，有助于提高身体的免疫力，缓解疲劳。

8.规律作息。

保持规律的作息时间，有助于调整生物钟，让身体更好地适应生活节奏。我们要尽量做到早睡早起，避免熬夜、赖床等不良作息习惯。

9.适当午休。

午休时间虽然短暂，但却能有效地缓解疲劳，提高工作效率。我们可以在中午时分适当休息20-30分钟，让身体得到放松，为下午的工作储备精力。

10.学会调整心态。

面对生活中的各种压力和挑战，我们要学会调整心态，保持积极乐观的心情。可以通过冥想、瑜伽等方式，放松心情，舒缓压力。

11.培养兴趣爱好。

兴趣爱好可以让我们在忙碌的生活中找到乐趣，提升生活的幸福感。我们可以选择自己感兴趣的活动，如阅读、绘画、摄影等，让生活更加丰富多彩。

12.多喝水

水是生命之源，多喝水有助于保持身体的水分平衡，促进新陈代谢。每天至少喝8杯水，让身体保持水润状态。

13.定期体检

定期体检可以及时发现身体的潜在问题，预防疾病的发生。建议每年进行一次全面的体检，确保身体的健康状况。

14.冥想与深呼吸

通过冥想与深呼吸练习，调节心理状态，缓解压力，提升内心的平和感。每天抽出10-15分钟进行冥想或深呼吸，有助于保持心理平衡。

15.避免过度劳累

体力消耗较大，应避免过度劳累，保持适当的休息。工作或学习时间不宜过长，适时放松身心，保持精力充沛。

16.减少喝奶茶，一杯18很贵的

现代人热衷于奶茶，但它的高糖分和高热量对健康并没有益处。减少奶茶的摄入，不仅能帮助你控制体重，还能省下一笔不小的开支。将奶茶换成更健康的饮品，比如白水、茶或自制果茶，会对你的身体有长期的好处。

以上16条就是我每天坚持的习惯，希望对你有所帮助

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