这篇内容主要说减肥的过程，什么减肥前的心理准备和后期保持都不在这篇里边说。
减肥主要分三个步骤，肠道健康管理——控制水肿——减脂，大多数人从前往后，也有状况比较好的直接从第三步开始。
part 1.肠道健康管理
对体重的直接影响：0-3 kg
对体重的间接影响：肠道的失衡，更容易积聚脂肪
可能有人不理解，肠道健康和减肥有什么关系。往下看：
便秘或胀气等肠道问题，直接就影响体重；
肠道健康出现问题往往食物营养不能吸收，或者不能运送到全身被利用，脸色、精神都会受到影响，女生的胸部也会更加扁平；脂肪也更容易积聚；
简单测试：
是否每天顺利排便？不是的话多久一次？
排便是比较干还是比较稀？
是否容易放屁？放屁的话臭不臭？
吃完东西是否容易胀气？
排便完后有没有觉得很顺畅？还是老有排不尽的感觉？
吃进去的食物多久能排出？
有上列问题公众号直接回复【便秘】查看第一部分内容，其他内容在做完老内容整理后再做添加。
part 2.控制水肿
对体重的直接影响：0-7kg（这个是日常中常见的一个范围，也有因为病重能到三五十斤甚至更多的，这些程度都需要去医院解决）
对身材的影响：更容易粗腰粗腿；
简单测试：
腿越到傍晚腿越是肿胀，维度上还会变粗；
直立（走或者站）时间久了，腿也会肿胀、变粗；
早晨起来脸上会肿；
早上空腹和晚上空腹体重差0.5kg以上；
例假或劳累时候肿胀感更明显。
有以上一条或多条说明有水肿情况。
更准确的一些辅助医学检测：
血浆总蛋白和血浆白蛋白；
尿检查；
红细胞和血红蛋白；
血浆氯化钠含量。
当然，这个会有一些影响因素：
白天直立时间和劳累程度（通常站立越久，活动越多，差值越大）；
饮水量（饮水越少，差值越小）；
睡眠情况（睡眠质量越差情况越重）；
激素情况（孕期经期，情绪不稳定等）；
有水肿的问题直接公众号回复【水肿】查看这个部分的内容就可以；
part 3.减脂
对体重的直接影响：0-x
大多数120斤左右的小伙伴通过前面两轮，到这里已经110左右，再减10斤脂肪就到了。
减脂主要就节食和运动两个方向。要看详细内容的，直接公众号回复【减脂】就可以。
看到这里还是不明白自己是在哪个阶段，该怎么减比较快，对身体比较好，多久能减好，就按照这个记录好资料，到咨询群咨询就可以，可以根据你的情况给你判断你的情况。
案例：
个人减肥咨询案记录表：
能记录多少记录多少。这个记录只能看你有什么情况，大致程度，更具体的还需要更具体的单项记录。
基本情况和需求：
身高；
体重；
生活地区；
最近的体重变化情况（最近一个月长从100斤到120，最近一年长了10斤，最近半年瘦了3斤等等描述，有体重曲线更好）；
觉得自己的身材怎样，想变成怎样；
肠道健康：
是否每天顺利排便？不是的话多久一次？
排便是比较干还是比较稀？
是否容易放屁？放屁的话臭不臭？
吃完东西是否容易胀气？
排便完后有没有觉得很顺畅？还是老有排不尽的感觉？
水肿情况：
早上起床空腹时体重、大腿围、小腿围、腰围；
晚上睡前体重、大腿围、小腿围、腰围；
一天站立+行走的时间；
一天饮水量；
一天的蛋白质摄入量；
有血浆氯化钠、血浆蛋白含量的体检单可附上；
日常活动：
每天的活动（做什么运动或者活动多久）；
每天睡觉时间和起床时间
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