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挑战30天瘦腿成功❗️巨有效攻略下篇100％

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 16:00

这篇为瘦腿30天成功之下篇
因为还有好多想给大家分享的❗️
【腿围体重变化➕改善腿型➕瘦小腿（新手做周六野瘦小腿前三四天会痛的她视频里自己也说了)➕最适合新手视频➕饮食攻略均在30天瘦腿成功第一篇❤️】
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这两天我看到了好多让我特别暖心的留言
具体在图2 啊啊啊感动 [白眼]
我没有别人那样一周瘦成筷子腿 [鄙视]
也没有别人那样一次做三四小时（真的很厉害，但大部分人都和我一样坚持不来每天三四小时的运动）
但我就是万千瘦腿中一位认真并有决心瘦腿的人❤️
我就想真真实实记录瘦腿过程
还是那句话：
就算瘦的很慢也要一步步走向终点
龟兔赛跑赢的就是有耐心认真的人❤️
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以下视频均从app：哔哩哔哩中观看
给大家强烈推荐以下视频
根据自己腿部问题针对性的锻炼
1️⃣如何正确走路：
大家都会走路 [偷笑] 但是很多人包括我都是错误的发力方式走路而形成的腿粗❗️想瘦腿❓先正确走路❗️
⭐️推荐视频：海洋饼干走路姿势（不仅有用还可搞笑了hhh爱了）
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2️⃣减脂操推荐：
⭐️超模25第一季：时间短动作简单我每天必做
⭐️韩国情侣跳操：做的开心！容易坚持！还可以培养舞感和律动
⭐️室内快走操：非常简单 [并不简单] 建议新手和月经后几天可以做的操（但别一直只做这个 [打call] 只是一个过度或者叠加的视频）
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3️⃣瘦大腿内侧：
上篇推荐过林芊妤除了她以下两个也可以
⭐️日本瘦腿操（图4第三个视频）
⭐️美丽芭蕾内侧（我基本不做美丽芭蕾太死亡了但是内侧这个还可以时间短也比较有效）
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4️⃣大腿外侧及假胯宽：
⭐️林芊妤20分钟瘦腿
⭐️周六野十分钟瘦腿
⭐️韩小四改善假胯宽
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以上是视频推荐☝
以下是运动推荐
⭐️瘦大腿内侧常见的动作：空中左右开合
⭐️瘦大腿外侧：侧抬腿空中自行车
⭐️瘦大腿假胯宽：蚌式开合
以上可左右各20次为一组一次做三组
⭐️小腿放松：瑜伽下犬式
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没有掉秤怎么办？
想掉秤必须做有氧➕控制饮食
只做无氧塑型当然不掉秤
但能看出来瘦没瘦！体形比体重重要！
别人看不到你的体重却一眼能看出你腿细不细
‍♀️练了几天感觉腿粗了？
对滴前几天会粗的那是因为充血了过几天就好啦！
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快和我练起来8 [得意]
不懂的可以留言我有时间会回复的❤️
#高效瘦腿攻略#