懒人瘦腿指南：学生党必备的光腿神器

懒人瘦腿指南：学生党必备的光腿神器
腿粗不是一天两天形成的，但瘦下来也不是难事。只要坚持，女神腿、漫画腿离你并不远！

️‍♀️ 训练方法：
大腿内侧拉伸
鸽子臀部拉伸
跪姿后抬腿
跪姿侧抬腿
固定臂桥
动态臂桥
蚌式开合

‍♀️ 按摩手法：
小腿按摩
双手交替由脚腕向膝盖方向上下提拉小腿肌肉
双手像拧毛巾一样从下往上揉捏
用两手关节处向上提拉小腿两侧
双手握拳敲击放松小腿肌肉

大腿按摩
双手交替分别沿内侧及外侧 由脚踝向大腿根部按摩 左右两腿和重复30次
双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉 左右轮流重复30次
双手交替用力拍打大腿赘肉 左右轮流重复30次 知道大腿感到酸痛

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