3个瑜伽体式打开胸腔 刺激淋巴系统 保持胸部健康

乳腺增生困扰着无数的女性健康，但没有很好的方式，不妨来试一下这3个瑜伽体式，打开胸腔的练习，刺激胸部肌群和淋巴系统，保持胸部的健康。

卧英雄鱼式的变体，臀部坐在双脚之间，脚尖朝向正后侧，双腿尽量中间并拢，腹部回收，胸腔打开，头顶着地，两个肩膀主动往下沉，配合呼吸，每次吸气把气息更多带入胸腔前侧，呼气保持腰腹稳定，如果感觉到腰椎的压力，可以在头下方垫高。

骆驼式变体练习，脚尖回勾可以降低体式的深度，一个手找脚后跟，另外一个手带动胸腔的打开，也可以双手放在臀部后侧辅助骨盆向后的转动，释放腰骶的压力，更多的关注点在胸腔的展开，这里需要腹部要有力量才能拉住保护身体。

哈巴狗式开肩柔韧胸椎，让两个手臂主动外旋，给脖颈创造更多的空间，下吧着地，如果是假下巴的要注意收着哦，尽量维持大腿垂直地面把骨盆太淘，但是不要塌腰，塌腰了就感受不到胸腔的打开了。

上面这几个体式很好的帮助我们打开胸腔的练习，每天都来试试，还你一个健康的胸部。

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