蒙阴县第二医院科普：颈椎病的相关知识及功能锻炼

  鲁网12月26日讯 近年来，颈椎病的发生率呈上升趋势，且逐渐趋于年轻化。颈椎病的发生与生活方式的改变有密切关系。对此，蒙阴县第二医院进行颈椎病的相关知识及功能锻炼的医学科普。

  颈椎是指位于颈部的七个椎骨(C1-C7)，它们支持头部并提供运动的灵活性。颈椎病是指颈椎部位发生结构性、功能性异常，引起颈椎及其周围组织的一组疾病。

  1.颈椎病的原因主要有哪些？ 

  (1)退行性变：随着年龄的增长，椎间盘逐渐失去水分和弹性，导致椎间盘突出或脱出，增加颈椎疾病的风险。 

  (2)颈椎关节炎：关节炎是指关节的炎症，颈椎关节炎导致疼痛、肿胀和运动受限。 

  (3)颈椎损伤：车祸、摔倒或其他外伤导致颈椎损伤，包括椎骨骨折、韧带损伤等。 

  (4)颈椎间盘突出或脱出：椎间盘突出或脱出是指椎间盘的软核部分突破硬外层，压迫神经根，引起疼痛和放射痛。 

  (5)颈椎畸形：先天性颈椎畸形或后天性骨性变化也可能引发颈椎病。 

  2.颈椎病的功能锻炼方法

  功能锻炼对于颈椎病的康复和预防非常重要。以下是一些针对颈椎的功能锻炼方法，在进行这些锻炼之前，建议在医生或专业理疗师的指导下进行， 以确保正确性和安全性。 

  (1)颈部伸展和屈曲：

  坐直或站立，保持颈椎自然直立。 

  缓慢地将头部向前倾，直至下巴几乎触及胸部， 然后慢慢抬头回到起始位置。 

  再将头部向后仰，直至仰望天花板，然后慢慢低头回到起始位置。 

  (2)侧屈：

  将头倾斜到一侧，使耳朵接近肩膀，但不要将耳朵贴到肩膀上。 

  感受颈侧部的拉伸，保持片刻后回到正直的位置。 重复在另一侧进行。 

  (3)颈部旋转： 

  缓慢地转动头部，使头部向一侧转动，尽量让下巴靠近肩膀。回到正直的位置，然后再向另一侧旋转。 注意动作应该是缓慢而控制的，避免过度转动。 

  (4)颈部滚动：

  将头部从一侧倾斜到前方，然后再倾斜到另一侧， 形成一个头部的圆圈。 

  尽量使动作轻柔，不要用力过猛。可以顺时针和逆时针方向进行。 

  (5)肩部上抬：

  坐或站直，将肩膀放松。 缓慢地将肩膀上抬，感受颈部和肩部的肌肉紧张。 缓慢地放下肩膀，尽量避免耸肩。 

  (6)颈部稳定性训练： 

  躺在平坦的表面上，将头部稍微仰起，使颈部肌肉紧张。 

  将下巴轻轻向内缩，感受颈部肌肉的收缩。 持续保持这个姿势，然后慢慢松弛。 

  请注意，这些锻炼应该以舒适的程度进行，避免过度用力或引起疼痛。如果在锻炼中感到不适，应该停止并咨询医生或专业理疗师的建议。 

  3.颈椎病需要注意的事项有哪些？

  患有颈椎病的个体需要注意一些生活和行为习惯，以减轻症状、促进康复，并防止病情进一步发展。 

  (1)维持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿对于颈椎健康至关重要。使用符合人体工程学的办公椅，调整座椅和显示器的高度，避免长时间低头或仰头。 

  (2)规律活动：适度的锻炼对于维持颈椎的灵活性和强度很重要，选择适合个体健康状况的锻炼，如散步、游泳、瑜伽等，但避免激烈的颈部运动。 

  (3)正确使用枕头和床垫：选择合适的枕头和床垫对于颈椎的支撑至关重要，枕头应该使头部和颈部保持自然的曲线。 

  (4)避免长时间低头：长时间低头查看手机、 平板电脑或其他设备会增加颈椎的负担，定期休息，进行颈部伸展，以减轻颈椎的紧张。 

  (5)避免突然的颈部动作：避免突然的颈部扭动或猛烈的活动，以减少颈椎受伤的风险。 

  (6)注意工作环境：在办公室或其他工作场所， 设置符合人体工程学的工作环境，保证电脑屏幕与眼睛平齐，键盘与肘部呈90度角。 

  (7)使用支撑设备：在执行需要长时间保持头部固定的任务时，使用支撑设备，如头架或颈圈。 

  (8)定期眼部和颈部休息：对于长时间使用电脑的人，每隔一段时间进行眼部和颈部的休息和伸展。 

  (9)保持健康体重：避免超重，因为多余的体重会增加颈椎的负担。 

  (10)戒烟：吸烟会损害颈椎的健康，因此戒烟有助于减轻颈椎病的风险。（通讯员 赵西艳）

责任编辑：王军

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