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睡前20分钟瘦身瑜伽坚持一周瘦10斤

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 16:57

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　　睡前做做瑜伽，不仅可以促进睡眠让身体在睡眠中达到放松效果，而且瘦身效果很有效。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨，从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动，帮助全身一起瘦。

　　开髋动作

　　Step1：首先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。

　　Step2：然后再将手放在髋骨上，停留5-10分钟。精彩阅读：夜间瘦身操这样练还你节前身材

　　Step3：将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身。否则会伤到后背、脊椎。

　　TIPS：开髋动作可以帮助血液循环流通，还具镇定安神、助眠效果。

　　侧躺扭转

　　Step1：先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。

　　Step2：右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。

　　Step3：视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。

　　TIPS：睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。

　　舒展脊椎

　　Step1：双腿往前伸直，脚板用力，双手往上伸直，身体慢慢往前倾。

　　Step2：双手握住脚掌，尽量让头触碰到小腿弯起膝盖。精彩阅读：睡前减肥瑜伽 10分钟练成气质美女

　　Step3：双手置于身体后方放在地面上作为支撑。向上撑起，抬高腰部及臀部

　　TIPS：睡前做这个脊椎得到舒展，不仅能促进血液循环，也可以强化大腿后侧的肌肉。

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