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产后恢复好身材，3个简单的瑜伽体式，每天练习效果好

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 17:03

文/芝

导语：值得一看，3个简单的瑜伽体式，帮助产后恢复好身材

不少准妈妈在产后总是会担心一大堆的问题，不仅仅是孩子，更多的是担心自己的身材得不到有效恢复，甚至看见自己的腹部脂肪一层又一层，十分的不好看，更何况有了孩子之后，一直都忙于孩子，根本顾不上去锻炼。

因此，就会让很多产后妈妈在分娩之后，完全顾不上去改善自己的体质或者照顾自己，不妨试试这3个简单的瑜伽体式，帮助你解决时间限制，只要有空就会练习，经常练会让你恢复苗条身材，甚至会让你的身体得到健康。

1、产后瑜伽对产后妈妈的好处

恢复健康：产后妈妈一般需要很长的时间才能恢复孕前的身体健康，尤其是对于剖腹产的人而言，恢复时间会更长，不仅如此，照顾孩子会让新手妈妈总是处于疲劳的状态，精力大幅度减退，睡眠不足和充满焦虑的状态。

这个时候，温和的瑜伽运动能够帮助新手妈妈放松精神、休息以及消除疲劳，能够让新手妈妈深入睡眠，快速提高身体健康，甚至还能够改善消化系统帮助刺激食欲，让新手妈妈更好的吸收营养。

减肥、改善体质：在怀孕的过程中，多多少少都会导致新手妈妈的体重加重，多余的脂肪后来就成为新手妈妈们最为头痛的一个问题，但又不能选择减肥方式，毕竟要确保在恢复期间保证孩子的营养，那么温和的瑜伽可以调节呼吸，帮助更加自然地燃烧脂肪，还能循环血液增强身体抵抗力。

让骨骼强健：新手妈妈在产后经常会有关节疼痛的问题出现，尤其是背部疼痛比较明显，那么，温和的伸展运动将有助于改善骨骼和关节问题，减少长时间站立时的疼痛，尤其是长时间做家务，会让新手妈妈背部以及颈部疼。

减少疲劳和焦虑：产后瑜伽能够帮助新手妈妈放松、舒缓减轻疲劳，最大程度降低产后抑郁风险，调整呼吸率以及进行轻柔动作都有助于新手妈妈放松，从而避免负面情绪，帮助精神容光焕发。

动作一：战士一式

背部伸直，手臂和腿也要伸直，而且右腿要以九十度角弯曲，然后右转，深吸一口气，慢慢将双手举过头顶，手掌彼此相对，保持均匀呼吸，保持这个姿势失眠中，随后返回原位，休息几秒钟，换另一侧动作练习。

动作二：直臂侧屈

先直立站在瑜伽垫上，然后双脚分开，双臂伸展，随着呼吸，慢慢向左侧倾斜，让左手接触地面，右手抬起，右手跟着眼睛，保持双腿伸直，均匀呼吸十五到二十秒，随后返回起始位置，换另一侧练习。

动作三：鸽子式

跪坐在瑜伽垫上，然后你的膝盖伸直，轻轻呼吸，向前开始滑动你的右脚，保持膝盖向下并伸直你的左腿，开始进行深呼吸，眼睛直视前方，慢慢弯曲背部，抬起你的胸部，保持均匀呼吸，随后跟着呼吸返回原位，换另一侧进行练习。

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