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多少卡才算高热量食物？

来源：泰然健康网时间：2024年12月26日 17:52

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多少卡才算高热量食物？减脂期必知‼️
❓超出多少，才算高热量、高盐、高糖、高脂食物呢？每个减脂、爱健康的人都要知道。
掌控“四高”食物的范围值，才能更好的选择食物。
1⃣高热量食物：通常指>400kcal/100g的食物。
2⃣高盐食物：通常指钠含量≥800mg/100g的食物。尤其是零食、膨化食品和部分挂面。
3⃣高糖饮料：通常指饮料糖含量≥11.5g/100ml的食物。固体饮料按冲调后液体糖含量计算（兑水多能稀释）。
4⃣高油高脂：通常指脂肪含量≥20g/100g的食物。尤其是甜品、零食、油炸食品。
画重点：想吃或者吃完高热食物，如何控制或补救？
‼️吃完高盐：喝水+吃含钾食物，紫菜、黄豆、冬菇都是高钾食物，钠钾平衡能维持血压平稳。
‼️想吃高糖：吃之前先磕一把瓜子(维B1)；或用水果取代；次方案选低糖无糖类甜食。
‼️吃完高脂肪：吃蔬菜、蘑菇类等高膳食纤维食物，促脂肪分解和排出。

2023-11-14 13:49