减脂早餐全攻略：健康食材推荐

减脂早餐全攻略：健康食材推荐
减脂期间，晚上总是饿得不行，所以我把希望都寄托在了早餐上。每天凌晨三点，妈妈都会定时煮燕麦粥，因为长时间的闷炖会让燕麦口感更好，更饱满。种类丰富，营养满满，多吃也不怕胖，还能消除一晚上的馋意。

燕麦代替主食，控制碳水的同时补充膳食纤维。火腿提供蛋白质，苏打饼干对我的胃很温柔。绿叶菜是必不可少的，如果有芦笋那就更完美了。

下面是我为需要减脂的朋友们列的一个食材清单：

荤菜：
虾、鱼肉、鸡胸肉
牛肉、海鲜、鸡蛋

素菜：
所有绿叶菜——芦笋、西兰花、菠菜、卷心菜、荠菜、芹菜
粗粮——玉米、山药、紫薯、南瓜、芋头
膳食纤维——绿豆、笋、玉米
代主食——藜麦、糙米、荞麦、燕麦、意面

水果：
莓类优于果类——草莓、猕猴桃、柳橙、葡萄柚、菠萝、木瓜、牛油果、黄到刚刚好的香蕉
无花果
脱脂酸奶
坚果（一天20克，脂肪含量较高）
低碳水（米饭、面粉、淀粉）

运动前后喝黑咖啡或蛋白粉冲泡更减脂。希望这些推荐能帮到大家，祝大家都能健康减脂！

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