简单月子餐30天食谱

一、早餐：

1. 小米稀饭加糖和姜片，适量加入红枣或桂圆；

2. 皮蛋瘦肉粥，可加入少量绿豆，有助于利水消肿；

3. 煮鸡蛋，搭配全麦面包或花卷。

二、午餐：

1. 红枣炖鸡汤，营养丰富，但不要放盐太多；

2. 香菇炖鸡，加上花菜或者青笋一起煮，口感爽口清淡；

3. 土豆牛肉煲，可以加一些红枣、当归等具有补血、调经效果的食材。

三、晚餐：

1. 紫米粥，加入黑木耳、红枣等，滋阴润燥；

2. 清蒸鲈鱼，搭配新鲜蔬菜，避免油腻；

3. 舒芙蕾蛋羹，用鸡蛋、蛋白和牛奶制成，柔嫩易消化。

四、加餐：

1. 燕窝冰糖炖雪梨，适量食用有润肺、清热作用；

2. 红枣枸杞粥，滋补健脾，预防贫血。

总之，月子期间饮食应以清淡、易消化为宜，搭配一些具有调理身体的食材，如红枣、桂圆、田七等。同时要注重多喝水、少吃油腻，保持良好的饮食习惯。

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