春节防病 健康过年

每逢春节，大家或亲友团聚，或放空自己，踏上愉悦的旅途，品尝一方美食，享受一方风土。

无论你选择的是哪一种方式，吃喝玩乐一定是春节的主旋律。

如何愉快健康地度过春节?春节期间如何防治呼吸道疾病、慢性病等？春节假期出行需要注意些什么？

记者采访相关专家，整理春节防病、出行攻略、指南，为健康过年支招。

慢病预防：饮食有节、多运动、少熬夜

“每逢节后，内分泌科的病友就会明显增多。”昆明市第一人民医院内分泌科主任陈晓蕾介绍，春节期间走亲访友，各种家宴聚餐，饮食结构变化大，难免作息不规律，节后经常遇到原本血糖控制良好的病友血糖波动，同时还会增加一些新面孔。为此，针对春节慢病的防治，如何健康平稳过年，又快乐享受美食？她从饮食、作息、用药方面给出了一些建议。

根据最新国际糖尿病联盟（IDF）披露的数据，2023年全球成年糖尿病患者人数达到5.37亿。我国成年人糖尿病患病率为12.8%，患病人数超过1.3亿。

陈晓蕾说：“糖尿病的高发，与现代不良的生活方式密切相关。糖尿病慢病管理中，饮食和运动是治疗的基础，并且贯穿糖尿病防治的全过程。中国糖尿病发病率高，一个重要原因就是‘精制碳水’摄入太多。”何为“精制碳水”？她解释，普通的大米和面粉类食物属于碳水化合物，而精制的白米面以及蛋糕、甜点、奶茶等都被称作精加工碳水化合物。这些食物可以迅速升高血糖，加剧血糖波动的同时，损害胰岛细胞。

在陈晓蕾看来，养成良好的生活习惯，大部分慢病如糖尿病、痛风、高血脂、冠心病等是可以避免或得到良好控制的。针对春节期间的慢病防治，她提出了以下建议：

1.饮食有节，主食定量，粗细合理搭配：饮食总原则是控制总热量；营养均衡，定时进餐，食材多样，浅尝辄止；增加膳食纤维和富含维生素的新鲜果蔬。

2.三少一多，助力健康饮食：少油、少糖、少盐分，增加优质蛋白质摄入。中国人高血压、心脏病和脑卒中的发病率非常高，这跟中国传统饮食习惯有很大关系，尤其是盐的摄入量，中国食盐(钠)摄入量远高于最新世界卫生组织（WHO）规定的正常成人每人每天食盐摄入量不超过5克的标准。预防高血压及心脑血管疾病最简单有效的方法，即尽量避免咸菜、咸肉、腌制食品等含盐较高的食物，同时改变饮食烹饪方式：多蒸、煮、熘、焖、拌。避免油炸、油煎、红烧等。广东人饭前先喝清汤，再吃蔬菜主食，也是健康饮食的好方法。

3.户外多运动，增加肌肉又健康：有句话叫“存钱不如存肌肉”，肌肉作为人体最重要的器官之一，意味着力量和生命力。随着健康意识的增加，“肌少症”受到更多专家的重视。老年人糖尿病发病率为什么高？除了胰岛细胞减少，与肌肉减少也有重要关系。”陈晓蕾表示，肌肉是胰岛素重要的靶器官，肌肉减少会增加胰岛素抵抗，进而增加糖尿病、高血压、脂肪肝的发病率。

陈晓蕾建议：老年人应该适当增加优质蛋白质的摄入，同时要增加肌肉训练，肌肉强壮以后，糖尿病的发病率和控制率就会改善。

此外，春节期间，无论是外出旅游还是走亲访友，大家的作息规律都容易被打乱。陈晓蕾建议，作息方面要尽量规律，不要熬夜。熬夜后体内生物钟节律改变，肾上腺激素分泌增多，糖尿病、高血压、冠心病等疾病的控制难度增高，导致第二天空腹血糖升高、血压升高，甚至心脑血管疾病，猝死风险增加。养成良好生活规律很重要，在此基础上调整我们的饮食结构、规律运动、放松心情等，都是生活中预防慢性病的重要举措。

在服药方面，她提醒，春节期间，饮食起居变化大，更应按时按量服药，适当增加血糖监测频次。

警惕肺炎：出现这些症状及时就诊

“有的老年人和婴幼儿在肺炎感染加重时症状和体征常常不典型，可能没有明显的呼吸道症状，而主要表现在精神不好、食欲差、全身无力、恶心、呕吐等症状。” 方如意提醒，如果出现以下症状，一定要到医院及时就诊。

1.出现高热或者持续低热。发热是感染性疾病最常见的症状，咳嗽伴高热，警惕肺炎发生。有些老年人即使发生肺炎，也仅仅表现为持续低热甚至低温的症状，也需要特别注意。

2.咳嗽、咳痰增多，特别是痰量增多或者痰的性质发生变化，如咳黄色脓痰、铁锈色痰、血痰等，也要警惕肺炎的发生。

3.出现胸痛、气促、呼吸困难等症状时，要警惕肺炎的发生。

4.对于老年人和婴幼儿，在感染加重时并不以呼吸道症状为主要表现，可能会出现精神状态差、吃不下东西、全身无力、消化道症状等表现，也需警惕肺炎的发生。

呼吸道疾病预防：医生提5点建议

近日，国家卫健委召开新闻发布会，介绍冬季呼吸道疾病防治和健康提示有关情况，并回答媒体提问。中疾控专家表示，春运即将开始，人员流动将大幅增加，加上春节临近，聚餐聚会活动也会增多，可能会进一步增加呼吸道传染病传播的风险，建议公众采取科学的防控措施，有效降低呼吸道传染病感染的风险。

昆明市第三人医院呼吸与危重症医学科方如意医生表示，春运期间人员流动大幅增加，再加上冬季是呼吸道传染病的高发季节，所以整个春节前后呼吸道疾病会出现一定程度上升。呼吸道传染病传染性较强，普遍人群易感，特别是孕妇、婴幼儿、老年人、慢性病患者等高风险人群感染后发生重症的风险较高，一定要注意做好防护措施。

如何防控呼吸道疾病？

“近期，随着返乡、旅游人群的增多，门诊量相比前段时间有一定增加。”方如意介绍，根据目前全国呼吸道病原体监测数据来看，目前我国急性呼吸道疾病以流感为主，特别近期乙流感染占比升高，另外肺炎支原体、呼吸道合胞病毒和腺病毒感染占比也高，部分病例可以同时或者交替感染多种病原体。而新冠病例报告数较少，新冠疫情处于低发态势，但由于春节假期人员大规模流动，聚餐旅游活动增加，可能会出现一定程度的回升。

针对呼吸道疾病的预防，方如意提出5点建议：

1.健康出行。乘坐公共交通工具期间，或前往环境密闭、人群密集的公共场所时，建议科学佩戴口罩，保持社交距离。老年人以及有严重慢性基础疾病的患者尽量减少前往人群密集的公共场所，如果必须要去，建议科学佩戴口罩。

2.积极接种疫苗。接种疫苗是预防呼吸道传染疾病最有效的防控措施，建议在呼吸道疾病流行季节前尽早接种疫苗，如新冠、流感、肺炎球菌疫苗。特别是老年人、慢性基础疾病等人群应积极接种，可以有效减少感染和重症风险。目前正是流感高发季节，即使没有接种的人群，现在接种疫苗也是有效的。

3.保持良好的卫生习惯。在返乡或旅行途中要做好个人防护，养成良好卫生习惯，如出门戴好口罩，勤洗手，室内保持通风，注意咳嗽礼仪，在咳嗽或者打喷嚏时用纸巾或者手肘遮住口鼻，尽量避免用手触摸眼睛和口鼻，能够降低感染的风险。同时还需要注意保暖，避免受凉，保证充足的睡眠，饮食合理，适当体育锻炼，来增强机体的免疫功能。

4.做好自我健康监测。如果出现发热、咳嗽、咽痛等呼吸道感染症状，建议尽量居家休息，避免前往人群密集的室内公共场所。症状较重时要及时就医，同时在就诊过程中注意佩戴口罩，以防止把疾病传播给其他人。

5.备好个人防护用品。返乡途中可携带一些常用防护用品，如口罩、消毒湿巾、手消、体温计、抗原检测试剂等；可携带一些常用的家庭备用药品，如感冒药、退烧药、止咳化痰药、止泻药、抗过敏药等以备不时之需。（记者 赵维）

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