世界防治肥胖日｜专家教你科学赶走“脂”老虎

湖南日报5月11日讯（全媒体记者 李传新　通讯员 陈亚男 杨正强）今天是世界防治肥胖日，湖南省胸科医院康复治疗中心副主任、副主任医师张志明在接受记者采访时提醒，面对层出不穷的减肥方法，大家一定要擦亮眼睛，仔细鉴别，科学减肥，赶走“脂”老虎。

肥胖本身是一种病，让患者身心饱受困扰，还可能引发7类疾病，包括高血压、冠心病、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征、高脂血症、骨关节病、脂肪肝等，并增加罹患癌症的风险。研究显示，肥胖症使预期寿命平均减少6—7年，其中严重肥胖症使男性预期寿命减少20年、女性减少5年。

对于层出不穷的减肥方法，张志明强调，一定要擦亮眼睛，仔细鉴别。他表示，对于体重指数没有达到35以上，或者没有合并症的人群，健康运动和饮食是最重要的治疗方法。

防治肥胖，西医里最重要的是控制能量摄入。现在流行的减肥法如轻断食、高蛋白饮食、低碳和生酮饮食，核心都是“管住嘴”，辅以有氧运动、抗阻运动。饮食方面，尽量避免摄入高碳水化合物的食物，以高纤维、高蛋白的食物为主。应该遵循中国居民膳食指南推荐，建议以植物性饮食为主，每天保证摄入“蔬果豆谷”，同时保证蛋白的摄入量。米饭以玉米、小米等粗粮替代，吃饭前建议先喝一碗汤，增加胃的饱腹感。

关于运动一定要“迈开腿”。每个星期保证150分钟到300分钟以上，运动强度以中等强度为主，散步要达到时速5至7公里，相当于快走。而且，每天要坚持30分钟以上，前面30分钟燃烧的是体内肌肉和肝脏的糖原，30分钟之后燃烧的才是脂肪，这才是真正的减重。有些肥胖人群因膝关节受损不能走路，最好的运动是游泳，这对心肺功能、四肢锻炼都有益处。

面对层出不穷的减肥方法，张志明特别提醒，首先要拒绝不靠谱的减肥药。有一些减肥药号称“不节食不运动，一天轻松瘦一斤”，这多半是添加了违禁成分，为了身体健康，千万不能碰。此外，网红主播的催吐法也非常不可取。催吐本身对人体就是一个有损伤的方法，呕吐机制是胃痉挛，痉挛后从食道把所进食物排出来。正常来说呕吐是一种疾病，那么一种疾病状态对身体肯定是有损伤的。用筷子、软管等物体催吐，如果插入太深容易戳伤食道，导致上消化道出血，甚至引起窒息。

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