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8个简单的瑜伽体式，帮你燃脂又翘臀，打造完美身形

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 05:03

众所周知，大家选择瑜伽运动的目标都是想让身材变得更加完美。假胯宽的现象会让视觉看起来身材臃肿，身材比例也不协调，还有可能是因为臀部的脂肪过多导致下垂，现在就给大家推荐几个有效帮助臀部塑形的动作，快学习起来吧。

1、顶峰式

这个动作主要考验大家对于呼吸的控制，掌握住的话会让你事半功倍哟！

体式要点：膝盖与手肘同时固定地面，让腿部拉伸，臀部位于最高点，抬起后脚跟即可。

注意事项：过程中手肘不要离开地面，这样可以起到背部拉伸作用。

2、斜板式

针对这个动作，一般来说基础越好的人越可以轻松地完成，喜欢挑战的赶快尝试！

体式要点：四肢支撑地面，两条腿缓慢向后撤伸展一步，上身保持挺直。

注意事项：臀部和腹部需要用力夹紧，尽量让身体呈现直线，不要憋气，保持正常呼吸。

3、侧板式

拉伸腿部的肌肉线条，同时也能够重新塑造完美的臀线，使得你的身体线条更加流畅。

体式要点：单侧的手臂弯曲与腿部共同支撑，另一条腿弓起来，脚尖撑住膝盖，手臂放在空中。

注意事项：过程中保持住身体平衡，动作标准可拉伸大腿韧带。

4、人面狮身式

臀部上的脂肪是属于顽固型的赘肉很难通过简单的动作来消除，所以这种拉伸型动作，大家一定要经常运动。

体式要点：整个身体放轻松，平躺在地面上，手臂与肩膀同宽，位置弯曲，用手肘撑起上身的力量。

注意事项：注意身体一定要紧贴于地面，这样才能完成上身的运动。

5、平板支撑扭转式。

腰椎不好的朋友们再联系这个动作的时候，可以在背后进行固定，防止扭动的过程中受到伤害。

体式要点：手肘撑住，脚尖踮起，身体保持直线，臀部分别在身体的两侧来回扭转。

注意事项：膝盖始终保持并紧的状态，只有臀部一动上身保持不变。

6、顶峰式变形

对于自己身体线条还不够满意的朋友们，千万别错过这个动作，这也许就是改变你的最佳方式。

体式要点：手肘与腿部共同支撑，缓慢的向前移动，尽量达到身体的极限，臀部不断的升高。

注意事项：腿部运动，同时手肘保持不变，不要跟随着向前移动。

7、顶峰式变形二

这个动作可以帮助大家锻炼臀部，想要拥有挺翘的臀部曲线以及苗条的大腿，赶快行动起来。

体式要点：身体呈现出顶峰式的动作，然后将其中一条腿向后伸展与上身拉直，两腿交替进行。

注意事项：抬腿的过程中膝盖不能弯曲，否则不会有效果。

8、人面狮身变形

想要检验自己的臀部线条足够完美，这个体式就能够帮助到你，倘若可以轻松将脚掌紧贴于臀部，则说明你的身体足够柔软。

体式要点：整个身体平常的地面上用手臂进行支撑，其中一条小腿弯曲向上，控制压在臀部上，两条腿交替动作进行。

注意事项：过程中一定要让脚掌贴在臀部上，动作标准才能起到作用。

朋友们千万不要忘记收藏这篇瑜伽推荐呦，等你想要练习的时候，随时就可以锻炼！