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维护心血管健康，做好这6点很重要！

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 07:38

血管健康人长寿，血液是生命的动力来源，既能帮助人体运送养分、氧气，又能运送体内垃圾。

而一旦血管阻塞，我们的身体就会陷入混乱。只有血管通畅，血液良性循环，才能保证身体的正常运转。

由于饮食习惯不健康，作息不规律等因素，坏胆固醇过多沉积在血管壁以后，血管壁变厚、变硬，就会出现粥样硬化，以致血管内腔变窄，血液循环不畅，甚至出现各种“梗塞”。

01血管最怕这“4个字”！

1.血管怕“油”

过于油腻，无肉不欢，爱油炸、烧烤……这些饮食习惯会让过多的脂肪、胆固醇积聚在血管里，使得血管壁增厚，血管变窄，血流量减少，血流速度也减慢了。

如果进食过多油腻食物，还会增加罹患脂肪肝的机率，肝脏是人体重要的造血器官，一旦出现问题，当然也会影响到血管的健康。

2.血管怕“熬”

这儿所说的“熬”是指熬夜，熬夜十分伤身，长期熬夜恐伤肾、伤肝、伤胃、伤血管，久之伤全身。

熬夜会使人体分泌过量肾上腺素和去甲肾上腺素，减缓血液的流动，增加血液黏稠度，让血管不堪重负，大大增加了患上冠脉粥样硬化等疾病的风险。

3.血管怕“甜”

高糖饮食对于心血管的危害要比高盐饮食更大，特别是各种食品中加糖、加果糖，和一些食品中的“隐形糖”。

摄取太多糖分会增加血管压力，久之恐引起冠心病、脉搏硬化、高血压等疾病。

4.血管怕“毒”

烟酒进入人体血液和血管细胞后，会对血管造成直接的损伤。研究指出，烟酒可使血液黏稠度增加8倍。

烟酒会刺激血管收缩，增加血液流动的阻力，使垃圾和脂质沉积在血管壁，导致动脉硬化。还能加速血管老化，促进斑块的形成，增加血栓形成的几率。

02保护心血管健康，做好这6点！

保护血管是维护心血管健康的重要一环。

下面是一些常见的保护心血管的方法：

1.健康饮食

遵循均衡饮食原则，摄入足够的蔬菜、水果、全谷物、低脂或非脂肪乳制品、瘦肉和鱼类。

减少饱和脂肪、反式脂肪和胆固醇的摄入，限制盐的摄入，避免过量饮用含糖饮料和酒精。

2.控制体重

维持适当的体重有助于降低心血管疾病的风险。通过均衡饮食和适量运动来控制体重。

3.有氧运动

每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，或者进行75分钟的高强度有氧运动，如跑步、跳绳、踢拳击靶等。

4.戒烟限酒

吸烟和酗酒都会损害血管健康。戒烟是最重要的措施之一，可以降低心血管疾病的风险。限制酒精摄入也有助于保护血管。

5.定期体检

定期进行体检，包括测量血压、血糖和血脂水平，以及评估心血管疾病的风险因素。及早发现和治疗潜在的问题，可以保护我们的血管。

6.减少压力

长期的压力和焦虑会对心血管健康产生负面影响。通过学习应对压力的方法，如放松技巧、冥想和规律的睡眠，可以帮助减少自身压力。