科学坐月子的方法

产妇坐月子要坚持科学的方法，具体来说，就是要注意保暖、均衡营养、适度锻炼、保持卫生、注意休息。

1.注意保暖

坐月子最重要的目的是为了促进产后恢复，如果产后因为受凉等原因发生感冒、发烧，则会影响母儿健康。因此，要多穿衣服，少出门，不接触冷水，不食用寒凉食物。

2.均衡营养

产后身体虚弱，急需补充营养，因而对营养要求较为全面。可以多吃富含蛋白质的食物，比如鱼类、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等，适当增加新鲜蔬菜和水果的摄入，如青菜、苹果等。尽量避免食用火腿、香肠、咸肉、腌鱼、咸菜等腌制品，羊肉串等熏烤食品，以及其它辛辣刺激性食物。

3.适度锻炼

产后月子期应该居家选择合适的锻炼方式，比如散步、体操、瑜伽等，可以促进肠胃蠕动，减少便秘，还能增强产后身体免疫力。

4.保持卫生

产后会有恶露排出，要坚持定时清洗外阴，定期更换内衣裤。同时，由于产后子宫内膜尚未恢复，月子期间严禁同房，建议产后3个月再同房。

5.注意休息

产后在月子期不要从事过于繁重的体力劳动，不要久站，充分休息，以加速产后恢复。避免长时间下蹲等增大腹压的动作，防止松弛的韧带复旧不良。

产后坐月子应坚持正确的方法，多学习保健知识，不要大意，待产褥期之后逐步恢复正常生活。

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