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漯河市中医院健康科普:如何科学吃月子餐？

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 08:27

新妈妈分娩后都要经历坐月子的过程，特别这30天的饮食至关重要！因为，新妈妈刚生下宝宝，急需补充各种营养，来恢复身体健康；还需补充足够营养为宝宝产生乳汁。所以，月子期间的饮食尤为重要。

一、月子期间饮食的注意要点

1.合理饮食

坐月子期间应保持食物多样化，保证营养均衡，粗细搭配，五谷杂粮、蔬菜水果都要吃，可以比平常略微多一点，以满足各种营养素的摄入。

2.动物性食品

每天应摄入肉、蛋、奶等动物性食品，但不宜过量。月子期间肉类每天总量约220g，鸡蛋每天吃2个，牛奶300～500ml为宜。

3.水分补充

保持足够的水分摄入，有助于乳汁分泌和恶露排出。由于产后出汗较多，需额外补充水分（比平常多500～1000ml）。

4.汤的饮用

适量进食汤水，餐前不宜饮用过多汤，以免影响食量。宜多喝一些富含蛋白质、维生素、钙等营养素的清汤，如瘦肉汤、猪蹄汤、鲜鱼汤等，建议连肉带汤一起食用，忌高脂肪的浓汤类食物。

5.红糖水

红糖具有益气养血、驱散风寒、活血化瘀的功效，有助于宝妈子宫复旧，促进恶露排出，但不能因此饮用红糖水太多，更不宜长期饮用。宝妈喝红糖水的时间，以7～10天为宜。剖腹产后，前3天最好不喝红糖水。

6.顺产后初期的饮食

宝妈顺产后最初1～2天可能会感到疲惫，胃肠功能也尚未恢复，建议选择清淡、易消化的食物，如面条、馄饨、米粥、蒸鸡蛋或煮烂的肉菜。

7.剖宫产后初期的饮食

半身麻醉的剖宫产产妇术后6小时可以开始进食流质食物，如稀粥或清汤，但在肠道通气前应避免食用牛奶、豆浆及高糖分食物。

8.饮食禁忌

宝妈产后忌吃生冷、辛辣、刺激性食物，腌制、油炸食物也要少吃或者不吃。忌饮用浓茶、咖啡等饮料。忌吃影响泌乳的食物，如：韭菜、麦芽、辣椒、茴香等。

二、下面，为大家推荐几款适合坐月子吃的食物

1、米粥

（1）小米粥。小米粥中含有丰富的营养物质，对于消化功能未能恢复的宝妈来说，是产后前几天最好的饮食选择。

（2）白米粥。白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效。煮粥时可加入当归、红枣、党参等，可以帮助宝妈补益气血、调理身体，促进产后恢复。

2、肉质营养汤

不管是黄豆猪蹄汤、通草鲫鱼汤还是莲藕排骨汤、山药乌鸡汤，这些营养汤既能够帮助宝妈产后身体恢复，又能促进乳汁的分泌。建议产后第一周先不要喝浓汤，以免引起消化不良和造成乳腺管堵塞，宜循序渐进地添加，第二周后再多喝汤。

3、蔬菜

（1）胡萝卜有清热解毒、生津止渴的功效，可帮助宝妈调理肠胃、增强免疫力，预防产褥期出现便秘、贫血等情况。

（2）莲藕能够健脾益胃、润燥养阴、清热生乳。适量食用能增进产妇食欲，帮助消化，促进乳汁分泌，预防便秘。

（3）黄花菜具有利尿、消肿、止痛的功效。产妇多吃黄花菜可以消除腹部疼痛，改善小便不畅、睡眠不安等症状。

（4）白菜能促进乳汁分泌，促进产妇体内新陈代谢，增强产妇免疫力。

4、水果

（1）苹果中含有丰富的纤维素，可以帮助宝妈产生饱腹感，从而有效减少碳水化合物的进食量，降低母体消化负担。

（2）香蕉有清热、润肠的功效。产后食用香蕉，促进消化的同时，可有效防止因产妇卧床休息时间过长，胃肠蠕动较差而造成的便秘。

（3）橙子中含有丰富的维生素C和纤维素，可以增强宝妈免疫力。另外，因为橙子味酸甜，能有效增强宝妈的食欲，改善宝妈的胃口。

（4）桂圆味甘性温，益心脾、补气血、安气神。产后适当吃些新鲜的桂圆或干燥的桂圆肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。将桂圆肉与蛋花汤同煮后喝汤，对于产后调养效果极好。

专家简介

陈东杰，产科护士长。先后获得“漯河市妇幼健康服务工作先进个人”“漯河市中医工作先进个人”“漯河市护理工作先进个人”“漯河市妇女儿童发展规划工作先进个人”等荣誉称号。有二十多年的妇产科临床护理工作经验，擅长难产接生，异常产程的观察及处理，母乳喂养指导，新生儿筛查，新生儿出生缺陷的鉴别与诊断。(妇产科陈东杰)

责编：瘦马编审：王辉终审：王峥

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