首页资讯个子矮小怎样才能长高

个子矮小怎样才能长高

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 11:13

风险提示

提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

医生头像医生标识

个子矮小除去遗传因素外，后天因素也是很重要的，可以从饮食、运动、作息三方面帮助孩子长高。

　　1、科学饮食。养成良好的饮食习惯，不挑食、不暴饮暴食，注意营养均衡。有利于长高的营养素是蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿物质这四类。饮食上要多食用含有这些营养素的食物，例如牛奶、蛋类、肉类、鱼虾以及新鲜的瓜果蔬菜等。建议每天饮食搭配可以参考:每天一个鸡蛋 + 两种肉类(红肉+白肉) + 三种水果 + 500ml奶液 + 主食。

　　2、合理运动。运动对于身高的增长是很重要的。身高的增长取决于骨骺的增长，通过适当的运动可以有效的刺激骨骺和全身关节，促使生长激素分泌，加速身体代谢，帮助身高增长。平时多做一些拉伸和弹跳型的运动，如游泳、羽毛球、篮球、跳绳等运动。

　　3.规律作息。养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠。睡眠会影响生长激素的分泌，生长激素分泌的越多，越有助于身高的增长。而生长激素主要是在晚上分泌，且待人体进入深度睡眠后分泌值达到高峰，尤其是晚上10:00-凌晨2:00，早上5:00-7:00，这两个时间段，生长激素分泌最为旺盛，此时最好处于睡眠中，所以建议在晚上10点前入睡，早上7点后起床，规律的作息习惯对于身高增长会起到更好的作用。