42岁辣妈是如何保持身材的

1月20日是我的生日，我已经迈入我人生的第42个年头。42岁还能靠脸吃饭不容易啊

，也不知道还能再吃几年……

之前的文章里写过很多次我们做任何事情最重要的就是毅力，还有就是把握好“度”。

我们先来讲“毅力”这个问题，今天我们不从大的方向讲，我们只讲保持身材这件事情。想保持好的身材，也是自己的最佳状态，必须做的两件事就是运动+控制饮食（或者说是合理饮食）。而这两者之间哪个更重要，我认为是运动。有些人只增肌不减肥，我认为也是可以的。

我20年如一日做的事情其实可以说并不是“减肥”，而是“保持体重”！这一点其实挺难，有时候可能比“减肥”更难。我只给自己五斤的左右浮动范围。先给自己制定一个合理的体重标准，不要过瘦，因为过瘦可能会让你不够健康、也没有女人味儿。我身高165，我给自己制定的体重范围在100~105斤。当我低于100斤的时候，我会发现自己瘦的两颊凹陷，瞬间老了很多。当我低于100斤的时候，我会增肥。当然这种时候还是很少的，基本是由于疾病或者严重打击引起的。大多数的情况下，还是在减肥。因为“暴食”本来就是“七宗罪”之一，是人类的本能，我也逃不过美食的诱惑。当我超过105斤的时候，我就必须再减少食量了。

肌肉是我们保持身材的隐形塑身衣，我们靠外穿的塑身衣根本是塑不了形的，只能是把肥肉勒起来，让你更加难受，对身体健康也没好处，脱掉塑身衣分分钟打回原形。无论吃多吃少，我每天必做的事情就是“运动”！运动在30岁之前的效果并不明显，而30岁之后你就必须开始运动了，否则40岁时，你很难保持年轻貌美。运动的效果是不能积累的，三天不运动，之前肌肉锻炼的效果会逐渐消退。所以“毅力”是保持身材最重要的一点，没毅力，你就不用开始了，无论做了多久、做了多少，都是白费。今天的运动就只管今天，如果你想明天继续漂亮，那就请明天继续运动吧！

每个月我最发愁的就是大姨妈来了这周运动计划会被打乱。每次月经第四天或者第五天，我开始恢复正常的运动量，但量要逐渐加上去，不要一下子加太多，否则休息了三天以上的肌肉会再次疼痛。

讲完“毅力”，我们来讲讲“度与量的把握”。很多地方都会用到这个道理，比如不护肤肌肤会粗糙、过度护肤肌肤会过敏。生命在于运动，美丽在于运动，但运动过度（像运动员一样）身体就会伤病累累。一部机器不动就会生锈，过度使用就会耗损、提早报废。我给你们只能是分享自己的经验教训，最适合你们自己的度与量，还得你自己来把握和制定。

举个例子，有一次我在大姨妈第五天开始恢复运动，我因为打拳很长时间没练习“郑多燕小红帽健身操”，都是跳的“小灰帽”，力度要小很多。而月经后第一次恢复运动，不应该量太大，要少量开始每天慢慢加量，才能让肌肉适应。结果那天我心血来潮想多练练，就跳了一套“小红帽”，跳的时候感觉身体状况还不错，能接受。结果当天夜里睡觉时浑身肌肉疼的疼醒了……

下面来讲讲目前我的运动计划，供大家参考。我前段时间也是在和病友的切磋后，决定开始慢跑。但是我不想放弃全身的肌肉训练，所以最后决定一天慢跑，一天跳郑多燕小灰帽+打拳。慢跑也会根据天气情况来微调，比如北京太冷的天或者雾霾天就不跑了。当然你可以买个跑步机，但能户外跑最好户外跑。跑的时间不用太纠结，很多人非常纠结跑的时间和量，但最后起码的坚持都没有做到，所以能坚持是最重要的，做了就比没做强。先根据你能实行的时间，和可以接受的量来实施，坚持做下去才是最重要的。但至少要跑30分钟以上，也不要超过50分钟为宜。跑的时候，中途可以停，累了就走，不累继续跑，跑跑停停，只要能坚持30分钟就OK。

我跑了一个星期之后，发现了这项运动的惊人之处。运动可以活化身体细胞这些我当然早就知道。以前的文章就写过，每次运动其实就是一次护肤，运动完你会发现皮肤更加细腻、脸色更红润了，血液流动和新陈代谢的加速，对整个身体，包括皮肤，都有很多好处。这次我的病友鼓励我开始慢跑时就说它不同于其他运动，它能整体的调节身体、活化身体。对于天天都有运动的我来说，开始并没有觉得慢跑能有多大不同。但是我的身体一直是爆发力强、耐力弱。上学时全校运动会，100米短跑我能拿第一名，但800米长跑，我能死在终点，哈哈哈~所以每次我坚持跑30分钟，大概3公里多点，都很痛苦，比跳40分钟郑多燕要痛苦很多。我血小板一直有些低，身体上很容易淤血，稍微碰一下，就青一块紫一款的。一般我的淤血大概需要1周时间能消散。但是当我开始慢跑，我发现一块明显的淤血竟然在3天内消失了。

我还是比较推荐白天跑。早上、下午、傍晚都可以，如果是针对睡眠的话，傍晚跑更好些，但不太推荐夜跑。睡前的剧烈运动可能会更让你睡不着。而且人得跟着太阳走，日出而作日落而息。虽然“防晒”是护肤最重要的一环，但不是让你完全躲着太阳，而是让你擦了防晒去接触阳光。虽然不推荐夜跑，但如果你的跑步时间只能是晚上，那跑了总比没跑强！明白我的意思吗？什么事情都是相对的，不是绝对的！

虽然跑步很好，但自己感觉没法精准的锻炼身体的每一块肌肉，所以隔一天我还是会跳郑多燕健身操+打拳。跑步的那天我还会上来做几个俯卧撑和仰卧起坐，加强一下腹肌和胳膊的肌肉。记得每次运动完一定要做拉伸！有人又会问，做几个呢？其实重要的是你做了，而不是做几个。能做几个就做几个，你能承受你能坚持就可以。我自己是做10~20个左右。

有人会说跳郑多燕或者是跑步，我的膝盖都受不了，会疼。怎么办？这点分享给大家，郑多燕的话之前就写过很多动作不是练腿，而是练胳膊的肌肉，所以用胳膊使劲支撑身体起来，而不是单纯的腿和膝盖使劲（例如小红帽那套操的最后部分）。你要明白每个动作的要领，这点不用请私教，运动的时间长了，自己就能体会。另外，我自己刚开始慢跑的时候，膝盖也会觉得有点吃力，我就自己吃了点钙片和金骨力，都是减量吃的，结果在跑了一段时间之后，发现不用吃这两个膝盖慢慢适应了。这时我就基本停掉了，或者说偶尔补充一点。记得之前看过一个养生节目里说，测试一个运动的老年人和一个不运动的年轻人，测试的结果竟然是，年轻人缺钙。什么意思呢？就是说补钙跟三个因素相关：1、口服和吃饭进入体内的钙质；2、晒太阳；3、运动。运动也是决定你是否缺钙的因素，保持运动的人，不容易骨质疏松。

再来讲讲身体皮肤的护理，其实跟面部一样，关键的也是保湿、适度轻柔去角质、防晒。但身体皮肤多半不会露在外面，尤其是冬天，所以根据具体情况，针对露在外面的皮肤做防晒即可。如果去海边度假就全身防晒，如果冬天开车，我就只在手上擦防晒，是护手霜之后擦防晒。

定期去搓个澡、或者自己在家用身体磨砂膏都可以去角质，脚部可以用专用的工具，特别是脚后跟一周我会做两次去角质的功课。

最后就是保湿了，比较推荐用身体按摩油，因为比身体乳更加难吸收，所以强迫性的得加入按摩手法，按摩是一种被动运动，虽然没有主动运动那么强大的效果，但也是不错的！这也是我非常喜欢做身体SPA、中医按摩、盲人按摩的原因。身体按摩油、护肤油配合按摩手法，可以让肌肤保湿的同时加强弹性。如果是生过孩子的宝妈，还可以加强一下肚皮的按摩护理，不仅可以加强肚皮肌肤弹性，还可以促进肠道蠕动，加强肠道功能。

身材保养先讲到这里，下面来谈谈近期的医美做了些什么。

1、热力塑（第二次）

2、飞梭镭射（第一次体验）

3、额头玻尿酸注射

4、以色列版超声刀

这次做的以色列版本的超声刀，以色列版本和美国版本价格基本一样，效果也不相上下。这次做的一点都不疼，怕疼的美眉不用担心了。

我的额头从上次暴瘦之后，就一直特别的瘪，曾经打过几次童颜针，但增生的很有限。这跟每个人的体质和年龄也相关。年纪轻、身体好、睡眠好的人增生会明显。玻尿酸虽然不是自己的脂肪，也会随着时间流失，但至少能立竿见影，让你看到效果，也没有毒副作用。这是打完额头一周，再去粉姐姐家做热立塑时拍的，大家可以看一下额头的曲线，饱满了很多。饱满的额头也是脸部显得立体和年轻的关键，当然不要过度，打成了寿星佬。