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长期进行高抬腿运动，你就会收获这5个好处，买都买不来的

来源：泰然健康网时间：2024年12月27日 14:37

内容原创，抄袭必究！

今天给大家介绍一种最常见的运动，那就是高抬腿。

作为一项非常常见的热身运动，运动前的运动员都会毫不犹豫地选择它，主要就是这个动作的热身效果非常棒，而且能够快速提高运动员的心率，促进运动员能够更快地进入到运动的状态，还能有效地预防运动过程中受伤。

高抬腿这个动作，近几年也深受减肥者的热爱，减脂的效果不仅快，而且效果还很显著。这个动作可以称得上是脂肪的“杀手”，这是一项全身性的燃脂运动哦。

那么，除了热身和减肥这两个好处，长时间坚持做高抬腿，还有哪些好处呢？这5个好处，绝对是你想不到的。

第一个、大腿肌肉更加结实，更有有灵活性

长时间地做高抬腿的动作，能够有效地锻炼到你的大腿前侧肌肉，也就是你的股四头肌，大腿的肌肉群是最多的。当你做高抬腿的动作，能够有效地刺激到你下肢的肌肉，还能提高你的大腿肌肉力量，让大腿的肌肉含量提高的同时，还能更加地结实和富有灵活性。

第二个、快速提高心肺功能，提升体质

高抬腿，这个动作在运动的过程，如果你发现刚开始的时候很困难，容易气喘吁吁，那就是你的心肺能力低。长时间坚持做这个动作，你会发现到后期你不会那么容易气喘，还可以坚持做到10-15分钟，这就证明你的体质提高了。

特别是下半身的身体机能能够得到有效地改善，让你在重量训练或者是其他高强度的动作中更加能运筹帷幄。

第三个、可以提高你的平衡感

很多人缺乏运动，一旦开始某种运动之前总是会出现左右摇摆不定的情况，长期坚持做高抬腿可以有效地改善你的平衡感。高抬腿这个动作，能够很有效地提高你的下肢肌肉力量，让你的下盘越来越稳，提高你的身体稳定性。

第四个、改善体态

高抬腿除了能让你快速燃脂，还能塑造你的体态。很多人减肥速度太快，会导致皮肤没有来得及修复，出现了下垂的情况，高抬腿能够有效地改善这个问题。

第五个、延缓衰老的速度，让你永葆青春活力

高抬腿能够有效地锻炼到你的下半身肌肉，预防肌肉力量的流失。人一旦到了35岁，身体的肌肉力量难免会流失，出现衰老的症状。长时间坚持高抬腿的训练，可以减慢你肌肉流失，减慢刷衰老的速度。

这么多个好处，你会爱上高抬腿这个动作吗？

建议每天做上5组高抬腿，每组坚持1分钟，间歇30秒即可达到锻炼效果哦！