想要瘦身又不想伤膝盖？这项有氧运动也能轻松坚持！

01当然是动感单车！！！

首先得明确地说一个观点：现在大家对伤膝盖这事有点过分在意了，膝盖本身的生理结构就决定了它可以承受体重3-5倍的冲击力。

正常人从事各种业余、休闲类型的运动（例如慢跑、游泳、骑车等），其运动强度和量远远不及专业运动员，完全不必担心会“用废”膝盖。

动感单车这项运动，本身对膝盖没有任何冲击，它只是围绕踏板做圆周运动，在不少地方，动感单车还是膝关节损伤人群和老年人的康复工具。

最早的类动感单车设备，就是用于物理治疗，帮助锻炼膝关节的[1]：

Gymnasticon，图/J. Walker

如果你还不放心，我们也查阅了许多和自行车相关的研究，通过对骑自行车受伤相关数据的统计，发现大多数膝盖伤害都是可预防的，非创伤性的。[2][3]

造成伤害的主要原因有：过度训练、准备不足、设备不当、技术差和缺乏科学指导。

简单来说：提前热身，一辆靠谱的单车，合适的骑行坐姿，适度的训练以及科学的训练方法，就可以规避膝盖受伤。

梅西利用动感单车进行体能锻炼

骑动感单车时，正常的坐姿骑行，重心靠后，人类对踏板的冲击非常有限。

站姿骑行的时候，人类的确会施加压力在踏板上，但此时主要是大腿和臀部在施加压力，核心保持稳定，膝盖完全是在它力所能及的范畴里发挥作用。

所以骑动感单车本身对膝盖的伤害很小。

02动感单车也是非常容易坚持的运动！

“动感单车”的重点是“动感”，这意味着“音乐+单车”是绑定的关系。

第一辆商业动感单车诞生于 1991 年，[4]彼时的动感单车就有了非常专业的训练课程，但是，直到一个叫 SoulCycle 的品牌诞生，才将动感单车里的“动感”属性推广开来，从而引发动感单车热潮。

SoulCycle 大热背后的基本逻辑其实很简单：当音乐的 BPM（ 每分钟节拍数，Beat Per Minute）和人类的踏频 RPM（Revolutions Per Minute）保持一致时，人类会觉得愉悦，且会提高运动效率。[5][6]

这种理论的应用，在中国也可以追溯到很久以前，包括划龙舟、黄河号子，拔河的时候喊的“一二”“一二”等等，都是将运动频率和音乐频率保持一致，从而提高愉悦度，增强效率。

SoulCycle 动感单车

动感单车几乎是唯一完美符合这个理论的运动，你可以很轻易地将踏频和音乐的节奏契合，跟随着音乐一起运动。

总之，动感单车是一项可以让人快乐的运动，参与成本不高，很容易坚持下来。

对于那些健身大佬来说，动感单车的上限也可以很高，高阻力+HIIT，也能让你轻松减脂。

03动感单车能减脂瘦身

和许多人想象的不同，动感单车也是一种很好的减脂健身的方式。[7]

超重女性采取动感单车训练后的各项数据对比

这一切的背后，离不开和动感单车息息相关的训练方法：HIIT。

它的特点是耗时短，效率高，一次HIIT运动一般低于30分钟甚至更短，但效果却是中等运动强度的两倍左右。

HIIT有更好的 EPOC（运动后过量氧耗）效应，在结束运动后的数分钟到数小时继续燃烧卡路里、消耗氧气，俗称“后燃效应（After-burn Effect）”。

专业的动感单车课程几乎都是按照 HIIT 理论来定制的，有中慢速骑行也有快速骑行，强弱交替，最终达到非常好的燃脂效果。

希望大家都可以爱上动感单车这项运动，它真的很容易坚持，也不伤膝盖，以上！

04参考

^https://en.wikipedia.org/wiki/Stationary_bicycle

^Tony Wanich, Christopher Hodgkins, Jean-Allain Columbier, Erika Muraski, John G Kennedy，Cycling injuries of the lower extremity https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18063715/

^Yaron Berkovich, Gabriel Nierenberg, Mazen Falah, Michael Soudry，Harefuah . 2010 Nov;149(11):726-8, 748.Knee injury in cyclers https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21250415/

^动感单车历史 https://www.spinning.eu/spinning-history

^Curran, M. L., & Terry, P. C. (2011).Effect of music-movement synchrony on exercise oxygen consumption https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22828457/

^Leman, M., Moelants, D., Varewyck, M., Styns, F., van Noorden, L., & Martens, J.-P. (2013). Activating and relaxing music entrains the speed of beat synchronized walking. PLoS ONE, 8, Article e67932. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0067932

^Battista, Rebecca A1; Foster, Carl1; Andrew, Jessica1; Wright, Glenn1; Lucia, Alejandro2; Porcari, John P1 Author Information Journal of Strength and Conditioning Research 22(4):p 1236-1241, July 2008. Physiologic Responses during Indoor Cycling https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2008/07000/Maximal_oxygen_uptake___classical_.00029.aspx#O3-29-2

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