想象一下 - 数以千计的屏幕截图、未打开的文本和电子邮件，以及一条迫在眉睫的通知，表明您的手机存储空间几乎已满。对许多人来说，这就是数字时代的新现实。
但是，专家表示，如果您的设备中充满了太多数字杂物，则可能会影响您的心理健康和工作效率。
“它会引发很多压力和焦虑，电子邮件、图片、打开的标签页的收集——大量的数字项目会引发超负荷，”俄亥俄州克利夫兰诊所的临床心理学家苏珊·阿尔伯斯博士说。
“有趣的是，这不是我们的祖先不得不面对的问题类型，但当我们快进到今天时，我们的日常生活确实受到很多数字混乱的困扰，”她补充道。
每个拥有数字设备的人都可能在某个时候面临这样的混乱。但有时，常见的行为可能会演变成更多研究人员试图理解的一种疾病：数字囤积。
担心您在设备上保存了太多内容？据专家介绍，以下是如何缓解数字混乱并了解您何时可能表现出疾病迹象的方法。
数字杂乱与数字囤积
Albers 说，如果您发现自己不得不费力地浏览数千张照片或文件才能找到您需要的东西，或者注意力和精神能量比平时少，这可能表明您的数字杂乱无章。
“数字杂乱与我们现实世界中的实际杂乱一样令人压力大，”她说。“我们的大脑真的倾向于清晰和简单而不是混乱，这就是当你打开一百万个标签时的感觉。”
她补充说，数字杂乱也可以被视为源源不断的通知，这会分散你的注意力并减慢你的注意力。
也许您想通过图片保留回忆，或者保留大学课程或旧工作中不需要的文档和文件，以防万一。但有时，当行为变成存储大量信息时，它可以被认为是囤积，加州大学洛杉矶分校大卫格芬医学院精神病学和生物行为科学临床教授伊曼纽尔·梅登伯格博士说。
为什么你更有可能在治疗师的沙发上解决你的问题而不是在社交媒体上
“它成为一种由焦虑驱动的习惯，这时它就变得具有挑战性和困难。这与害怕在未来某个时候需要这些信息有关，但又无法访问它，也不知道在哪里可以找到它，“梅登伯格说，他也是加州大学洛杉矶分校认知行为疗法诊所的主任。
他补充说，对保存数字信息的持续冲动，而不是对更灵活的存储的“偏好”，将助长数字囤积症。
据估计，全球约有 3% 到 5% 的人口——美国约有 800 万到 1200 万人——患有囤积症，总部位于波士顿的国际强迫症基金会的精神病学家兼临床和研究事务主任桑贾亚·萨克塞纳 博士说。
囤积被认为与强迫症有关，2019 年一项对英国数百名成年人进行调查的研究发现，这种行为在工作场所很常见。2020 年的一项后续研究发现了四种不同类型的数字囤积：有序的、杂乱无章的、代表公司保留数字信息的人，以及出于强烈的情感纽带而隐藏数字信息并经常担心丢失的人。
Saxena 补充说，存储会变成疾病的数字杂波取决于个人，但一个关键因素是它何时会对日常功能造成重大困扰或损害。
如何判断您是否遇到了数字囤积？如果杂物占用了您设备上的大量空间，以至于您无法存储其他需要的东西，或者如果涉水穿过杂物“占用了其他必要活动或社交活动的时间，或以任何其他方式干扰了（您的）生活”，这可能是过度获取数字资料的迹象， “Saxena 说。
如何减少数字杂波
“整理就像一根魔杖，可以改善你的心理健康，”阿尔伯斯说。对于那些在整理方面遇到困难的人，她建议每天早上花几分钟时间进行数字审核，删除不需要的电子邮件和其他通知。如果你在开始工作之前花几分钟整理一下，“这将为你一天的剩余时间提高工作效率铺平道路。
根据 Albers 的说法，以下是减少数字混乱及其如何影响您的生活的其他一些技巧：
1. 关闭不必要的通知并取消订阅任何堵塞您电子邮件的广告。“这几乎就像精神蚊子。他们总是嗡嗡作响，“阿尔伯斯说。通过限制通知的数量，您可以限制它们在您需要时夺走您的注意力的能力。
2. 设定界限：尽量减少您花在查看电子邮件和社交媒体通知上的时间，并在其他时间使用设备的静音和勿扰功能。此外，她补充说，限制你在社交媒体上关注的账户数量可以减少你的提要上的混乱和花在盲目滚动上的时间。
3. 她说，花一天时间进行数字排毒，或者至少在一天中抽出一些时间，让你不适应你的数字世界，这可以帮助你减少被杂乱和不断的通知所淹没的感觉。Maidenberg 说，制定如何解决数字杂乱的计划并承诺每天整理一点，或者存储的存储空间不超过需要的数量，可以帮助那些可能遭受数字囤积的人。
专家表示，推迟早上打开应用程序可能会让您度过更好的一天。
我对社交媒体使用所做的一个改变对我的心情产生了很大的影响
阿尔伯斯说，如果你发现自己在学校或工作中受到影响——比如迟交作业——由于不堪重负或感觉与人际关系脱节而难以入睡，这些可能是严重痛苦的迹象，可能是时候去看心理健康专家了。
“我们处理数字杂乱的次数都比我们想象的要多，”她补充道，“我认为（整理）是一种简单的方法，如果我们投入一点时间，它会在我们的生产力和整体幸福感方面带来巨大的回报。
